健康之養生

心臟不好的人確實會有面部有異常的表現，主要表現在兩方面一種是面色上，另一種是口唇上，實際上都和供血有關。心臟的主要作用就是給不斷的泵血到全身各處，所以心臟出現問題首先就是表現在供血上。

心臟病人常出現的一種面色就是面色發紫，並且臉頰部分紫紅色，類似於“高原紅”，同時伴有口唇發紫，這種多是由於二尖瓣異常導致的，長期的導致面部缺氧，所以就出現面部的紅紫色。

另外像說到的面部浮腫，也是會出現的，不過一般是在心臟疾病的中晚期，因為淤血，導致水腫。還有的說法提到耳垂出褶皺等異常表現，這種的真實性尚待考證。如果說從中醫角度來說，心開竅於口，所以容易出現舌頭的不靈活，容易咬到舌頭，容易說錯話，或者心裡想的卻不能用語言表達出來等。

對於心臟疾病來說，與其靠“看面部”，不如靠症狀，心臟疾病常常會出現胸悶、呼吸困難、心悸、心慌、心區疼痛等表現，這些症狀比單純的看面部要更加容易辨別，畢竟有的人可能天生長得黑，面色很難分別是不是兩頰紫紅。

當然，最保險的方式就是去醫院做個檢查，讓醫生拿聽診器聽一下，做個心電圖，就可以發現常見的心肌缺血等等問題，如果有需要的話可以再做其他的檢查，並且心電圖現在各級醫院都可以做，價格也不貴，準確率又高，檢查完自己也放心，何樂而不為呢。

張浩醫生

其實不論男女，心臟不好，臉上是有幾個明顯特徵會表現出來的，十有八九是心臟有些問題，要多注意了，儘早去做些檢查。

先了解一下心臟的主要功能，為身體其他器官供血和輸送氧氣。所以如果心臟出了問題，那麼供血和輸送氧氣的能力肯定是弱了，那麼一些表現就出來了，尤其是臉上最容易發現和辨認。

1、嘴唇發紫

身體在缺氧的情況下，嘴唇的顏色會發生變化，會正常的粉紅色慢慢變成暗紅色，最後會漸漸發紫。還有像舌頭下面的青筋發黑，其實這是很容易被忽視的一個身體變化。

2、牙痛異常

說起牙疼，很多人會不解，為什麼牙疼會和心臟有關係。

心臟病產生的疼痛是放射狀的，以心臟為中心，這種疼痛會傳送至、胳膊、後背、牙齒等。這種牙疼稱之為“心源性牙疼”。主要特徵：疼痛難忍、疼痛的位置不固定、且使用止痛片也無法阻止這種疼感。尤其是睡前牙痛，更要注意。

3、耳垂褶皺

心力不足時，容易導致血瘀、動脈硬化等，這時耳垂上形成一個“冠心溝”的褶皺橫紋，而且臉部皮膚上的溝壑也會慢慢變多。

4、撲克臉

面部表情不自然，表情單一。

當人的心血管系統出現問題時，供血和供養就跟不上了，肌體本能地就要把各種耗氧動作降到最低，所以臉部肌肉也開始“偷懶”了，表情就不自然了。

不是說有個這4種表現，就一定心臟有問題，還需要結合其他症狀，比如是否有胸悶，胸口疼痛，心跳加快等現象，如果有，那還是儘早的檢查。

【藥博士】簡介

博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

藥博士

近年來，心臟疾病，嚴重威脅人類生命健康。

冠心病、心絞痛、心肌缺血、心梗，甚至猝死，時常發生。

生活中，要留心觀察，心臟發出的“求救”信號，及時遏制疾病的突發。

1、口唇發紫

中醫認為，“口唇以開合為用，為心之外戶。”

從口唇的表現，可發現心臟的異常，一旦口唇突發發紫，需提高警惕。

心臟受損，會導致血液循環不暢，從而引起嘴唇，呈現出發紫的顏色。

這在醫學上，叫做“紫紺”，這類人，發生心肌梗死的幾率更高，應當及時去醫院診治。

2、面部浮腫

一旦，心臟受損，導致心臟的泵血功能，和一些循環功能不好，便容易導致臉部浮腫。

如果，面部出現腫脹，臉部肌肉組織鬆弛，用手指壓會出現壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來。

這些變化，可能預示心臟出現問題，應及時去醫院就診。

3、出現瞼黃色瘤

出現瞼黃色瘤，是人體內脂質代謝存在障礙的表現，也是誘發心臟病的重要因素。

一旦，出現這類異常，最好及時檢查。

4、出現“

兩眼角中間，出現一條褶，叫做“鼻褶心徵”。

鼻褶心徵，是心腦血管疾病的體表提示和徵兆。

美國一項相關研究發現，擁有鼻褶心徵的人群中，約80%患有心臟疾病。

若同時出現，胸悶、心悸、憋氣或活動耐力下降等，建議及時到正規醫院就診檢查。

5、表筋凸起

很多人不知道，頭頸和心臟也有很大關聯。

頸椎不好的人，容易心絞痛、心律失常，是一種頸心綜合徵。

如果，由鎖骨上，延伸到耳垂方向，凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

6、

心臟健康，氣血運行良好，則面色紅潤，有光澤。

一旦，心臟的功能下降，氣血運行不暢，臉色就變的灰暗，無光澤。

此外，如果臉色紅色加重，也是心臟的跳動的過快，易患高血壓、心臟病。

三件事情，“加速”心臟病變：

1、不良情緒

開心，生氣，抑鬱，孤獨都會影響到心臟的健康。

中醫認為“喜傷心”，過度的激動，導致心臟加快，血壓升高，導致心臟問題發生。

據英國醫學雜誌，表示，孤獨的人患心臟病幾率會增加30%。

抑鬱的人，也會增加心臟的負擔，在心臟病患者中有1/3的人，有不同程度的抑鬱。

有人說“心臟病是氣出來的”，中醫講“百病因氣生”。

2、身體肥胖

肥胖的人，身體的內在器官壓力大，脂肪擠壓這臟器，導致外界損傷。

肥胖的人，吃的多，脂肪堆積的多，體內的膽固醇升高，增加心臟病的風險。

研究發現，肥胖的人患心臟病的風險比正常人提升5-10倍。

肥胖能引發幾十種疾病，所以，減肥勢在必行。

3、抽菸嗜酒

煙和酒是人們消遣的“精神糧食”，可能是生活的一部分，但是危害極大。

菸草中的尼古丁，一氧化碳，增加心臟毒素堆積，誘發心腦血管疾病。

抽菸者冠心病發病率比不抽菸者高2-3倍。

而研究發現，心性猝死抽菸者比不抽菸者高5-10倍。

少許的飲酒，可促進血液的循環和代謝。

但是飲酒過量，就會使血管痙攣，膽固醇升高，冠心病幾率增加。

微笑的一生

俗話說，面由心生。人的臉面不僅僅是一個人心理狀態的外在表現，同時也是身體健康的體現。通常那些心臟方面並不是很好的人，和健康的人相比，在面部也會有一些暴露，比如。

面部浮腫

正常人在睡前喝更多的水或晚上吃鹹，都會導致面部浮腫。注意飲食後，它會有所改善。然而，應注意到異常水腫，例如，面部形狀的腫脹，面部的肌肉組織是鬆散的，並且可以與手指壓力發生壓痕，皮膚壓放後無法反彈。這些變化可能表明心臟有問題，應該及時到醫院做檢查。

嘴唇發紫

嘴唇是青色和紫色，可能存在血液循環不良導致心臟出現問題。建議在症狀出現後立即就醫。如果面部呈紅色，則很可能是由二尖瓣狹窄引起的。由於全身血壓的增加和血液氧合作用的減少，患者臉上出現粉紫色斑塊。

面部的體現，有些情況下並不是很準確，當有家族遺傳史，當人出現了胸悶、氣短、咳嗽、不能平躺、水腫等表現的時候，要提高警惕，儘早到醫院做心電圖、心臟彩超等檢查。

心臟健康守護者

一個人，一顆心臟，拳頭大小，不停的跳動，延續著生命。

一旦心臟受損，會危急五臟六腑，誘發各類疾病，損害生命健康。

那麼，怎樣才能知道，一個人的心臟，還好不好呢？

心臟不好的人，身體會出現5個異常，若沒有，說明心臟還很健康

1、經常胸悶、胸痛

胸悶胸痛，是很多心臟疾病的外在表現。如，心前區、胸骨後的疼痛，呈現出壓迫感、緊縮感、撕裂感等不同感覺。

2、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

3、舌頭出現異常

心開竅於舌，健康的舌頭，舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

舌頭暗紫色，有淤斑，伴有心慌、氣短，心前區刺痛，則心臟出了問題。

舌頭髮紅，則心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病。

舌苔變白，則氣血不足，可能患貧血性心臟病。

舌苔白膩，則可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

4、脈搏異常

正常情況下，每分鐘脈搏的跳動次數，就是每分鐘心臟跳動次數。

心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，頻率不快不慢，保持60-100次/分鐘。

一旦發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。

5、無故流汗

汗為心之液，血與汗同源，在營為血，在衛為汗。

正常出汗，是身體陰陽協調的表現，大量出汗，則心氣易受損。

如果，經常無緣無故，大汗淋漓，要高度懷疑心臟出了問題，尤其是心梗。心輸出量減少，和交感神經的過度活躍，會造成心臟病發作的出汗症狀。

養護心臟，遠離三字，做好三事，勤動三處

遠離三字，減少損害

第一字：酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

第二字：悲

悲傷、抑鬱的情緒，是心臟的“天敵”。

研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率，是樂觀患者的2倍。

大怒、大悲等波動較大，心臟會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。

保護心臟，一定要保持愉悅的心情，切莫大起大落，過於激動、悲傷。

第三字：鹹

養心，要注意飲食清淡，少吃過鹹的食物。

過鹹食物，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

養護心臟，做好三事

1、植物油，搭配吃，改善血脂健康

生活中，食用油過量，與搭配不合理，是導致心腦血管疾病的誘因之一。

因此，養護心臟，除了要控制食用油的用量，還要注意搭配食用。

可以將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

橄欖油富含油酸類脂肪酸，大豆油富含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。

每天全三種脂肪酸，有利於調節血脂健康，養護心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

此外，α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱，每天5ml即可滿足人體所需，除了做調和油，涼拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不錯的食用選擇。

2、注意休息，不熬夜

經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

高質量的睡眠，對於養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。養心，要保證足夠的休息，不要熬夜，給現在一個休息的時間。

3、不久坐，適當活動

久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。

一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。

1、上下蹲

閒來無事，做做上下蹲，可給心臟減輕負擔。一蹲一起，肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，以減輕心臟的負擔。配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15次左右，休息片刻；每天可進行2遍。

2、踮腳尖

踮腳尖，可使心肌得到充足的氧氣供給，並且，能夠保證人的心率正常，從而有益於心臟。

3、搓搓手

早起後，搓搓手，可刺激到手心的勞宮穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

一生的感悟

常言道，養心就是養命。

心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，可一旦出現問題，就很有可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死！

一旦心臟出現問題，可是關乎性命的大問題！

心臟不好的人，臉上會有4種表現：

1、耳褶心徵

若耳垂處出現一條連貫的皺褶，通常被稱之為“耳褶心徵”，那麼這個人，極有可能是冠心病所致，要及時到醫院，做好相關的檢查和防治。

2、睡時牙痛

如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。

那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。

通常來講，在無緣由牙齒痛的情況下，若還伴有胸悶、憋氣、心前區不適等症狀，那麼很有可能是發生了急性心梗。

3、鼻樑橫紋

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，有的人還會出現一條青筋，我們稱它為“鼻褶心徵”。

如果是大人有此症狀，一般多是心臟問題。

如果是小孩子出現這個症狀，可能跟內寒或是腸胃瘀滯有關，還有老一輩則認為是“嚇著了”。所說所有症狀、最好還是去醫院近一步檢查為好！

A玻璃鋼水箱

相由心生，雖然是形容一個人的內心善惡都會體現在臉上，但是也可以來概括人體的健康程度。如果一個人心臟不好的話，那麼從臉上就能看出來。如果我們平時仔細觀察一下臉部的變活，或許能及時掌握心臟的健康與否，這樣對身體的調理也能更加及時。

臉是心臟健康的放大鏡，心臟不好，臉上會有哪些表現？

臉部浮腫，有明顯的緊繃感。有些人早上起床的時候，也會出現臉部浮腫的情況。如果不是因為睡覺前喝了太多水，或者是飲食過鹹的話，那麼就要引起警惕了。一般心臟不好的人，臉部浮腫的情況也會時常出現，臉上的皮膚會慢慢失去彈性，變得鬆弛，用手輕輕一按，就可能會留下痕跡。

耳垂上面長出皺紋。也許很多人對耳垂這個部位並不是那麼關心，不過因為它和臉部的距離也非常近，所以它的變化和心臟方面也存在一定的聯繫。如果心臟不好的話，耳垂的皮膚也會從光滑慢慢變成有皺紋的出現，皮膚上的溝壑也會慢慢變多。

嘴唇的顏色會慢慢開始發紫。正常人的嘴唇都是粉紅色的，看上去就比較滋潤有光澤。但是心臟不好的人，身體可能會缺氧，這樣嘴唇的顏色也許就會發生變化了。會從一開始的粉紅色慢慢變成暗紅色，漸漸有發紫的感覺。

額頭的地方長了很多的痘痘。不要以為這是一般的青春痘，如果過了長青春痘的年紀，自己的額頭上面還是會經常冒痘的話，那麼就要引起重視了。一般心火旺盛的人，額頭上面就會經常冒痘，而且脾氣也會比較暴躁，身體更加容易疲憊，血液循環也不太順暢。

眼睛中間的位置出現橫紋，也是一件比較嚴重的事情。有人會說，臉上長皺紋是很正常的事情。但是其他地方都沒有什麼皺紋的出現，單單兩隻眼睛的中間出現了橫紋，那麼問題就沒有那麼簡單了。通常心臟不好的人，會出現這樣的情況。如果你也有的話，可以查查身體了。

眼瞼的位置可能會有黃色的東西，這種情況大多會出現在中老年人的身上。年紀大了，身體機能開始退化了，因此身體的一些變化也會更加明顯一點。40歲過後，沒事可以照照鏡子，看看眼瞼的位置有沒有黃色東西的出現，如果有的話，要注意調理心臟了。

舌頭下面的青筋發黑，其實這是很容易被忽視的一個身體變化。建議大家每天刷牙的時候，可以將舌頭伸出來仔細觀察一下，或許能發現不少異常的情況。心臟不好的話，舌頭上面的血液循環也會受到阻礙，那麼舌頭的顏色也會發生變化。情況嚴重的話，舌下的青筋或許還會發黑。

養好心臟，防心梗，入冬後，做好3件事：

1、補充α-亞麻酸

心臟偏愛α-亞麻酸，秋蘇籽油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

α-亞麻酸是omega-3多不飽和脂肪酸的前體。大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

每天將秋蘇籽油與酸奶一起攪拌後食用，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防心梗的發生。

2、勤做“心臟操”——深蹲

注意以下幾點：

①先做下肢屈伸，放鬆腿部及腳踝，以防損傷；

②兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右；

③兩手收回，叉腰緩慢起身。

重複下蹲10至15次，每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。

3、吃紅色食物養心

紅辣椒：紅辣椒中的辣椒素有調節脂類過氧化和保護心血管的功能。冬天吃紅辣椒不僅養心，而且還可以在寒冷的冬天送去一絲暖意。

但是吃紅辣椒要注意了，不能多吃，紅辣椒屬於辛辣刺激食物，如果食用過多會對胃黏膜造成損害。

紅薯：又叫地瓜，它的類黃酮含量和花青素含量更豐富，有益於心腦血管健康。

需要注意的是，不能空腹吃大量紅薯可能會反酸，在吃紅薯時可以搭配一些蔬菜食用。

紅酒：每天適量喝些紅酒，可降低心血管疾病的風險和死亡率。（這裡的適量指的是每天5~25克酒精）

夏洛伊伊

中醫講究望聞問切，而望就是通過對患者神、色、形、態、舌象等進行觀察，以測知內臟病變。而心主舌，我們可以通過觀察舌、臉的狀態，發現自己忽視的心臟問題。

心臟不好，從面部的哪些地方可以看出

1、心開竅於舌

看舌象：如果舌頭是淡紅色或紅色，舌苔為黃膩色，有這種舌象的人是心陰虛、心氣不足的表現，容易心臟出問題。黃苔是由於脾胃運化功能不好，身體溼氣鬱結於內形成溼熱。溼熱重會損傷人體心血和心陰液，造成心氣不足。

看舌靜脈：可以將舌頭捲起來，舌點上顎，看到舌下兩條豎行的平行的靜脈。如果舌下靜脈比較粗壯，顏色比較深，就說明心氣虛，氣血阻塞。

2、鼻可觀心

山根（兩眼中間、鼻子凹陷的部位）是望診心的一個反應區。山根有橫紋是心陽虛。中醫有記載，鼻樑是手少陰心包經走行的地方，當心血瘀阻，或心氣不足時，氣血鼓動無力，就會在山根處形成橫紋，也就是心陽虛。而由於年齡增大，皮膚鬆弛堆疊在一起的橫紋，沒有山根處橫紋那麼明顯。

3、臉面浮腫

臉形出現腫脹，臉部肌肉組織鬆弛，用手指壓會出現壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來。這些變化可能預示心臟出現問題，應及時去醫院就診。

4、眼周有黃色瘤

對於中老年人來說，眼部周圍出現黃色小腫塊（一般為米粒或黃豆大小），可能是人體內脂質代謝存在障礙的表現，也是誘發心臟病的重要因素。這種黃色小腫塊，也稱黃色瘤，常見於四五十歲人群，主要是由低密度脂蛋白（壞膽固醇）偏高導致皮下脂肪堆積所致。

5、嘴唇發紫

嘴唇發青發紫或唇邊呈現青紫色，可能存在血液循環不良導致的心臟病問題，建議出現該症狀後及時就醫。如果滿臉通紅，則很可能是二尖瓣狹窄所致。由於全身血壓上升及血氧量下降的緣故，患者面部會出現粉紫色斑塊。

以上就是心臟病，給我們身體發出的信號，而有心臟病卻不自知，易出現猝死。醫生指出，青壯年猝死大多因為心臟的問題——冠心病、心律失常、先天性心臟病等。特別是運動猝死的人中，有很大一部分有心臟病，自己卻不知道。即使有不舒服，也不覺得是心臟問題，更不會去檢查，從而留下猝死的隱患。如果出現以上5種症狀中的某些情況，再加上運動後出現過心慌、胸痛、暈厥的情況，別猶豫，請及時到醫院檢查。

別因隱性心臟病送命，保護心臟常做5件事

1、多吃蔬菜和豆製品

新鮮的蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。尤其是其中的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

2、補充微量元素硒

硒是心臟的守護神，是維持心臟正常功能的重要元素，對心臟肌體有保護和修復的作用。可以從糙米、魚、蝦、動物肝肝臟等食材獲取硒，但須注意食物中含硒，並不等於人就能完全吸收其硒元素，一般而言，人類對有機硒的利用率較高，可以達到70%以上。

蒿坪毛尖每100g含硒15ug，含硒量是其他非富硒地區茶葉的5-6倍。天然有機的蒿坪毛尖，不僅能更好的被人體吸收，而且還富含茶多酚、類黃酮等營養物質，對降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病都有益。

3、午休養心

我們的心經在午時，也就是11點--13點，這個時候氣血走心經，心血循環最旺。此時您吃完飯後，最好休息半小時，稱之為子午覺。

4、按摩護心穴

神門穴：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。養心安神第一穴，心臟不好者都可以多去揉按，可養心、安神、調睡眠。

5、踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

養生小事

常言道，養心就是養命。

心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，可一旦出現問題，就很有可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死！

一旦心臟出現問題，可是關乎性命的大問題！

心臟不好的人，臉上會有4種表現：

1、耳褶心徵

若耳垂處出現一條連貫的皺褶，通常被稱之為“耳褶心徵”，那麼這個人，極有可能是冠心病所致，要及時到醫院，做好相關的檢查和防治。

2、睡時牙痛

如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。

那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。

通常來講，在無緣由牙齒痛的情況下，若還伴有胸悶、憋氣、心前區不適等症狀，那麼很有可能是發生了急性心梗。

3、鼻樑橫紋

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，有的人還會出現一條青筋，我們稱它為“鼻褶心徵”。

如果是大人有此症狀，一般多是心臟問題。

如果是小孩子出現這個症狀，可能跟內寒或是腸胃瘀滯有關，還有老一輩則認為是“嚇著了”。

4、呈撲克臉

呆板、冷淡的表情，常被稱為“撲克臉”。

如果一個人突然開始變成撲克臉，可能是心血管的問題。

這是因為，一個人的心血管系統受到破壞時，肌體本能地就要把各種耗氧動作降到最低，所以臉部肌肉就開始“偷懶”了，表情自然也就少了。

這2件事做太多，心臟“很受傷”

1、常油膩

隨著生活的進步，飲食也變得日益豐富起來，不少人都偏愛一些高油高脂食物，如炸雞、漢堡、紅燒肉等美食。

但是，就像紅燒肉等各種的肥肉，都屬於高脂肪食物，而長期的攝入高脂肪，是加速心梗到來的重要原因之一。

長期的高脂食物的攝入，更會導致肥胖。

研究表明，肥胖人患上心梗的幾率，是正常人10倍之多。

並且，油膩食物還會導致血脂升高，血液粘稠，血栓形成的幾率大大的增加。

2、常生氣

人的心臟很脆弱，最是經不起刺激！

當精神受到刺激的時候，會直接引起人體血壓上升，從而令心臟不得不用“額外”的力氣把血液泵出心髒，也就是加重了心臟的負擔。

而肥胖患者的心功能很差，心肌細胞長時間過勞可能無法耐受這種負擔，也就引起血液循環發生障礙，引起心肌梗死。

養好心臟，防心梗，入冬後，做好3件事：

1、補充α-亞麻酸

心臟偏愛α-亞麻酸，秋蘇籽油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

α-亞麻酸是omega-3多不飽和脂肪酸的前體。大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

每天將秋蘇籽油與酸奶一起攪拌後食用，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防心梗的發生。

2、勤做“心臟操”——深蹲

注意以下幾點：

①先做下肢屈伸，放鬆腿部及腳踝，以防損傷；

②兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右；

③兩手收回，叉腰緩慢起身。

重複下蹲10至15次，每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。

3、吃紅色食物養心

紅辣椒：紅辣椒中的辣椒素有調節脂類過氧化和保護心血管的功能。冬天吃紅辣椒不僅養心，而且還可以在寒冷的冬天送去一絲暖意。

但是吃紅辣椒要注意了，不能多吃，紅辣椒屬於辛辣刺激食物，如果食用過多會對胃黏膜造成損害。

紅薯：又叫地瓜，它的類黃酮含量和花青素含量更豐富，有益於心腦血管健康。

需要注意的是，不能空腹吃大量紅薯可能會反酸，在吃紅薯時可以搭配一些蔬菜食用。

紅酒：每天適量喝些紅酒，可降低心血管疾病的風險和死亡率。（這裡的適量指的是每天5~25克酒精）

健康小樣兒

只有一部分心臟不好的人在臉上會出現一些特殊表現，主要見於心臟瓣膜病變，最常見的是二尖瓣狹窄引起的二尖瓣面容，表現為雙顴出現暗紅色（雙頰紫紅），面色發黃或者面色晦暗，口唇發紺，少部分患者可以面部浮腫。

這種情況主要見於風溼性心臟瓣膜病變重度二尖瓣狹窄患者，還可以見於某些先天帶來的心臟病或者肺源性心臟病（肺心病）。

這種面部表現像極了人們剛進行跑步等較強運動完了之後的臉上表現，最顯著的特徵就是面部雙顴發紅（雙頰紫紅），但一般是紫紅色的或者暗紅色的，常常伴發口唇甲床紫紺，少部分患者可以出現面部浮腫，但是心臟不好的大部分患者一般不會出現面部水腫。

形成的原因是二尖瓣狹窄引起右心衰竭，而右心衰竭主要是引起體循環淤血，如此長期的淤血而最終引起面部的血流變慢，導致還原性血紅蛋白增多，面部組織缺氧。

臨床上，大部分心臟不好的患者在臉上不會出現以上的這些表現，主要表現為心慌，胸悶氣促，嚴重患者出現端坐呼吸和呼吸困難，心臟不好的患者水腫一般出現在腰骶部以及雙下肢等低垂部位，一般不會水腫不會出現在臉上。

關鍵字: 表現 健康 面部