如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
今日立冬，是冬季的開始，天氣越發寒冷，草木凋零、動物蟄伏，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備。
天地間陰氣愈盛，陽氣潛藏。天人相應，寒邪當令，人體陽氣潛藏、陰氣極盛。我們冬季養生，應順應自然界閉藏的規律，在養「藏」的大原則下，養足我們的陽氣，暖暖和和過冬天，靜待春季的生髮。
冬三月：養「藏」就是養生
《黃帝內經》四氣調神大論中明確的講了冬季養生的大原則：
冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
這是說，冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。這時候水面結冰，大地凍裂，陽氣都潛藏到了大地的深處。所以人也要像天地一樣，不要擾動自己陽氣。和天地一樣，早點入睡，晚點起床，一定需等到太陽起床了再起床。
使自己的情志，像潛伏起來，又像藏起來那樣。使自己的心緒被保護起來，好像有所得在心內。避免著涼，遠離寒冷的地方，靠近溫暖的地方。不要使自己身體出大汗，因為膚腠開啟而使身體的陽氣大量喪失。這是順應了冬氣，養護閉藏的方法。如果違背了這一原則，會傷害到腎氣，到了春天會導致四肢痿弱逆冷的病症，用來供奉春季生髮之氣的能料就少了。
我們具體可以怎麼做呢？
- 早睡覺，晚起床，多睡會兒。
- 避免大汗淋漓的運動。
- 練習靜的功夫，比如靜坐、練字、繪畫，養性靜氣。
- 穿得暖和點，護好大椎穴、神闕穴和三陰交。
- 不要節食減肥，冬天天氣冷，人也容易餓，胖點正常。
九種體質：你的體質該如何養足陽氣？
天氣冷了，我們養生除了不要太作，要內斂收藏之外。最要緊的就是「去寒就溫」，別讓自己被風寒侵害。雖然暖身補陽氣，好像是一件簡單的事，暖起來即可。可是不同體質的人，需要通過不同方式的幫助自己身體裡的陽氣，不足的要補，被困住的，要幫助它解脫，停滯的，要讓它流動起來……
①陽虛體質：補中有通養陽氣
陽虛體質的人陽氣不足了，最常見的表現就是畏寒怕冷、面色發白、肌肉不健壯。跟陽虛質的人呆久了，會發現陽虛的人性格大都沉悶內向，穿得比別人多，喜歡安靜。所以宅男宅女大都會有陽虛質的傾向。
陽虛質的女生會偏多一些，如果總覺得手腳不溫、腰腹發涼，吃喝寒涼容易不舒服，容易大便稀溏，那就得多注意補足陽氣了。
給陽虛的人補陽氣，最好補中有通，補陽氣的同時，得加點理氣順氣的東西，這樣可以幫助補進去的陽氣在身體裡流動起來，這樣才能真正的生髮陽氣。
最推薦用懷姜膏。這個懷姜膏我們從三伏天開始出售，反饋都很好。尤其適合陽虛體質的人每天早上來一勺，一整天都暖暖和和的。
②陰虛體質：陰中求陽養陽氣
女人是水做的，卻也在每月失血，消耗著陰血。如果你吃辣把夜熬，脾氣小暴躁，身體裡很可能虛火在燃燒。慢慢灼燒著身體，身體裡的津液、水分就會漸漸減少。整個人便會變得乾燥，人也會少了「水」的滋潤，變得更加暴躁。
陰虛的人，是不是不用養陽氣？不是的。陰虛是陰陽失去平衡，明代醫家張介賓在《景嶽全書·新方八陣·補略》中說的：「善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補陰者，必於陽中求陰則陰得陽生，而泉源不竭。」
陰虛的人更要養好陽氣，因為陰陽互為其根，養足陽氣，陰陽二氣才能生化無窮。但陰虛的人不適合直接補陽氣，容易上火，需要陰中求陽，補益尤其需要陰陽同補。
陰虛的人想要暖起來，就是要通過玉竹滋陰，又有大棗溫陽，這樣陰中求陽，冬季能潤潤的暖起來。方子裡還有理氣的玫瑰，利水安神的茯苓，宣肺的桔梗，很適合陰虛質冬令進補。
③氣虛、特稟體質：補氣睡覺養陽氣
「人活一口氣」，氣虛，便是這口氣不足了，推動生命的力量弱了，整個人也變得懶散，無精打采。上樓的時候，會比別人更容易氣短，想要運動，或是輕微動一下，就會出虛汗。氣虛的人，通常是脾虛，肺虛。容易咳嗽，也容易消化不良，腹脹，便秘，整個人缺少點朝氣和活力。
冬天來了，氣虛質比別人更難抵禦風寒之邪，容易感冒。氣虛的養陽氣，得靠補氣和睡覺。補氣的食物很多，我們手邊收到反饋最好的就是山藥片煮水。但睡覺也很重要，再好的山藥片也不如睡覺補氣。
如果能每天煮山藥片，還能每天堅持還陽臥，暖暖的入睡。氣虛的人也可以暖暖的陽氣滿滿的過冬天。
只要用它替代平時喝的水，不用煮很多茶啊，吃很多補品，也不用想適不適合自己，山藥水適合全體。健脾補氣，打好底子，脾屬土，土壤好，什麼都能茂盛。五臟都會因為它而效率提升的！
特稟質的典型症狀就是容易過敏。身體對某些物質有特異性反應，讓你不能招架，不停的打噴嚏、容易感冒，好發過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏、風疹等。
中醫認為，過敏主要是正氣不足，寒邪入侵於表、鬱滯於鼻竅，主要跟肺、脾、腎的虛損有關，隨意也尤其適合煮山藥片平補氣，來養正氣。
還陽臥是指睡覺時，身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。保持還陽臥15分鐘後，再伸直腿，就很容易睡著。身體也會暖起來，肚皮和腳心都會發熱。
④溼熱體質：利水益肺養陽氣
溼熱體質的人，一照面就能看出特質來，面垢油光、容易冒痘，伸出舌頭來看看，會發現大都舌苔黃膩。每逢夏末秋初溼熱氣候，或者溼度大、氣溫高環境都會感到格外不爽。容易心煩急躁，身重睏倦，大便黏膩，小便短黃。最困擾溼熱體質的往往還有一些難言之隱，比如男生容易陰囊潮溼，女生的話常見帶下增多。
溼熱體質的人，身體往往很熱，那是不是不需要養陽氣呢？不是的。溼熱體質的人很熱，但身體還會出現四肢冷，手腳心有汗的情況。
溼熱兩個字，是身體的水和陽氣，都沒有去到該去的地方，而是被困住了。溼熱體質要養陽氣，得通利水道，把掌管周身水的升降的肺調理好，被困住的水和陽氣才能自然的流動起來，身體也會趨於平衡。
⑤痰溼體質：化痰祛溼養陽氣
痰溼體質是指因先天遺傳或後天偏食肥甘厚味，致津液運化失司，痰溼凝聚，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。痰溼體質的人往往胖、特別是肚子大，額頭出油，走路沉重，容易有痰，胸悶，打呼嚕，愛犯困……
痰溼體質的人是不適合直接進補的，因為如果吃阿膠、鹿茸這種“傳統滋補”的東西進到肚子裡，反而會滋養了身體的痰濁溼邪。
痰溼的人的陽氣，往往被痰和溼困住，要想養陽氣，先要把困住的陽氣解開，讓它們自然的流動起來，而不是停留在痰濁溼邪之中。很多痰溼體質的人也容易上熱下寒，好像很暖和，但腳冰涼，大便粘馬桶。
我們這邊收到反饋最好的就是：百陳湯+苓陳益中丸。
百陳湯裡面其中葛根昇陽解表，茯苓和百合健脾滲溼、養心，還有橘紅理氣化痰，使氣順痰降，甘草和中益脾。生薑和胃祛痰。尤其適合給過勞的、大肚腩、掉頭髮，往往還老打呼嚕的人清理身體。
⑥氣鬱體質：疏肝理氣養陽氣
氣鬱是因情志不舒，肝鬱，身體氣機鬱結所致。簡單地說，是心情不好導致身體氣機鬱結。容易出現胸滿脅痛，噫氣腹脹。氣鬱質的朋友多是林妹妹的氣質，多愁善感、憂鬱脆弱，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。
氣鬱的人冬天怕冷，如果不疏肝理氣，直接溫暖自己，好些人容易打嗝，腹脹，消化不良。因為即使補了陽氣，不疏通一下，氣還是不順，身體更不舒服。
氣鬱的人養陽氣最推薦雙花八寶茶，這是口碑超級好的理氣解鬱暖身茶。它是源自李無忌老師的方子，也請她調整過處方。要把鬱結的肝氣解放出來，身心都會更暖和的。
很多用戶都反饋喝完心情變好，不愛生氣了，身體暖暖的。平時最簡單的養生就是不要傷害自己，做什麼事開心，就多做一會兒。做什麼事不開心，就不去做它。心情不好，不要憋在心裡。
⑦血瘀體質：活血行氣養陽氣
血淤即血液運行不暢，有瘀血。血淤證可見於很多種疾病。一般而論， 凡離開經脈之血不能及時消散和瘀滯於某一處，或血流不暢，運行受阻，鬱積於經脈或器官之內呈凝滯狀態，都叫血瘀。
身體的氣血如果因為氣鬱，運行不暢，氣所隨著的血也會相應的代謝變慢，血流不暢，便是血瘀。
血瘀體質暖身一定要活血行氣，懷姜膏也適合血瘀體質冬季暖身。除了懷姜膏，山楂六物膏也很適合，它在活血暖身的基礎上，還開胃健脾，尤其是對心情不好，氣鬱也很嚴重的血瘀體質來說，更適合。
⑧平和體質：不時不食，飲食有節
平和質，是最穩定的、最健康的體質。一般產生的原因是先天稟賦良好，後天調養得當。平和質看起來體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實。只要隨著季節保養得得當便可以讓平和持續下去。
平和質簡直是人類的幸福典範，適應能力強大，遵循「不時不食」「飲食有節」的原則就好。多吃點天然當季的食品，平時輔以一些通經活絡的日用，保持良好的生活習慣，維持平和健康的狀態。
⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。
⊙部分圖文源於網絡，如有侵權請聯繫我們刪除。
閱讀是一種智慧、分享是一種美德、點贊是一種動力。精彩給您的朋友，幫助並影響更多的朋友，讓更多朋友受益！閱後請朋友們關注我的文章，希望和大家共同學習交流。
閱讀更多 艾灸養生韓瑞丹 的文章
