李女士是一位退休工人，自述自己腰痛已經快10年了，由於之前工作忙再加上年輕，所以也就沒當回事，儘管偶爾會腰痛，但是忍忍也不覺得有啥，她自己也上網查了，覺得很有可能是腰椎間盤突出。
這陣子李女士幫朋友搬家，使了點勁，結果就導致病情復發了，在家歇息了兩天絲毫沒有好轉，反而出現了左下肢反射痛和麻木的症狀，來到醫院做了腰椎MRI檢查，確定是“腰4-5椎間盤突出”，醫生建議她住院治療……
腰椎問題，是現代社會最常見的問題之一，尤其是中老年人，十個人九個都有或大或小的腰椎問題，其中又以腰椎間盤突出最具有代表性，常見的表現就是腰痛！
那麼，導致腰椎間盤突出的原因有哪些，腰椎間盤突出後有哪些應對措施，又有哪些日常小動作可以幫助您緩解腰椎間盤突出呢。
什麼原因導致了腰椎間盤突出？
腰椎間盤位於兩個椎體之間，是一個具有流體力學特性的結構，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成，其中髓核為中央部分，纖維環為周圍部分，包繞髓核，軟骨板為上、下部分，直接與椎體骨組織相連，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。
腰椎間盤突出這個問題主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。
說得簡單點就是當我們脊柱的穩定性比較弱時，再加上外力的刺激（弓背坐姿、勞累、彎腰幹活等）就比較容易導致髓核組織突出或脫出 ，從而造成疼痛以及麻木等問題，也就是我們經常說的腰椎間盤突出！
小妙招：如何判定自己是腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出和腰肌勞損表現出來的症狀都是腰痛，這也給很多朋友帶來困擾，不知道自己到底是腰椎間盤突出還是腰肌勞損，在這裡給大家分享一個小妙招。
用手在脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一條線上，通常為腰椎間盤突出 ；如果疼痛主要在脊柱旁邊的肌群，那極有可能是腰肌勞損。
腰椎間盤突出後對應的措施有哪些？
這是很多朋友關心的，腰椎間盤突出後應該做什麼來緩解疼痛和防止進一步惡化。應對的措施主要分為兩個方面，一個是從生活習慣上來改善，另一個是從鍛鍊上來防止進一步惡化。
在生活習慣上，
建議大家睡軟硬適中的床，被褥不要潮溼。注意休息，不要久坐久站，不舒服馬上臥床休息，如果不方便臥床，就把腰貼牆上一會，幾分鐘就會緩解。
急性發作期不要劇烈運動，不做彎腰扭腰又用力的動作，切忌腰部用力不均，避免腰部過度勞累。養成良好的生活習慣，慢慢才會好轉。
在鍛鍊上，現代醫學普遍認為，對於腰椎間盤突出症不是很嚴重的患者，通常是可以採用運動療法進行恢復和治療的 。因為腰椎間盤突出症本身就是因為肌群穩定性過弱而引起的，相比於一味的“靜養”，增加肌群的穩定性才是更加積極的療法。
相關研究顯示，腰背核心肌群的功能鍛鍊，被認為是治療腰椎間盤突出最有效的方法，可以給患者緩解疼痛和提升腰背肌力。我們在這裡推薦大家進行靜力收縮訓練和仰平躺臥位的腹肌訓練，具體的訓練方式如下。
三個動作教你緩解腰椎間盤突出
一．仰臥交替抬腿
仰臥平躺在地面上，注意背部一定要緊貼地面，雙手放在身體的兩側；保持上身的穩定，腹部收縮，雙腿交替著往上抬起，能感覺到腹肌持續收縮就做對了。
需要再次提醒您一點的是，在整個的過程中一定要保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。這個動作可以很好地訓練到腹肌下部，能很好地強化腹肌力量，還能鍛煉出腹肌呢。
二．平板支撐
雙肘彎曲俯撐在地面，腳尖踩地，軀幹要伸直，注意頭、肩、胯和踝一定要處在同一條直線上，保持腰腹收縮，慢慢增加支撐的時間。
在做這個動作的時候，一定要保持腰背挺直，核心收緊。平板支撐是一項非常普及的動作，老少皆宜，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還能順便鍛煉出馬甲線呢。
三．小燕飛
這個動作大家或多或少都聽到過，趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時向上抬起自己的雙手雙腿，到最高點的時候停頓2-3秒，然後再緩慢地恢復到起始動作。
在這個動作中如果你能明顯感覺到腰背部肌肉的收縮感，那你就做對了。小燕飛可以有效地鍛鍊到下背部的核心肌群，對改善腰椎間盤突出有很好的幫助。
以上只是針對腰椎間盤突出不是很嚴重的患者而言的，具體的治療辦法還是要根據自己的實際情況謹遵醫囑。
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