很多人在健身一段時間後就會發現，胸肌怎麼也練不起來了，即使每週給它安排更多的訓練，而它就是沒有絲毫反應。今天我們就具體來說說，如何通過正確的臥推方法來達到最好的練胸效果。
每個人都可以學會臥推，但是想學精並不容易，所以為了克服上述問題，我們必須從細節開始：
一：當你臥推的時候，一定要學會挺胸。挺胸意味著胸椎的伸展相對固定，並且有一定的伸展幅度。這要求你放棄胸式呼吸，學會腹式呼吸，以保持腰椎的穩定。在固定姿勢下，肩關節的高度低於胸骨，不是在一個平面上，甚至高於胸骨。許多鍛鍊者會彌補胸椎缺乏靈活性的問題。這些人應該首先提高胸椎的柔韌性，比如貓式伸展。
二：關於槓鈴的握法。槓鈴應該以減輕手腕壓力為主，我們應該抓住槓鈴，而不是拖住槓鈴。許多人犯了沒有抓緊槓鈴的錯誤，認為這可以減少手臂施加的力。相反，只有抓住槓鈴才能更好地將力傳遞給胸肌。
三：目標肌肉發力的問題。收縮胸肌有兩種方式，第一種是通常的雙臂內收擠壓，這是被動的，第二種是胸肌的主動收縮，我們想要的是第二種。然而，並不是每個人都會主動收縮，所以我們有一個更好的幫助方式，當推動槓鈴時，雙手傾向於向內推動，這樣胸部肌肉會主動收縮，這就是為什麼雙手應該抓住槓鈴。
臥推是增加胸部肌肉力量和體積的最佳動作，雖然夾胸動作會讓你感覺更充血，但它無法取代臥推的重要位置。其實不光光是胸肌，如果你想很好的鍛鍊其他的肌肉組織，都需要通過這種方法，所以在這方面，健身方法都是相通的。
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