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給大家舉個真實的例子，我認識一個老人家，他今年76歲，他每天在公園裡跑步，速度比快走要快一點，每天堅持半個小時左右！
他的身體真是非常硬朗，他從40歲開始跑，堅持了30多年，現在身體沒什麼病，心腦血管很健康，我覺得活到80歲沒問題！
跑步真的是鍛鍊身體的良藥！
跑步的基礎打的越早越好，這樣你才能在跑步的道路上越跑越遠，在80歲時依然身體硬朗！
其實現在很多老年人都在跑步，今天我來多說幾句，給老年人一些跑步的建議，希望你們能夠堅持，並且身體健康，長命百歲！
1. 重點強調強度
對老年人來說，如果你有運動的習慣，能夠跑步，那你就去跑，但是速度一定要慢，強度不能大，跑來要控制！
每天半小時左右，速度比快走要快一點，不需要跑的太快！
對於那些想跑步，但身體較差的老年人來說，我建議你去快走，每天飯後一小時，然後去快走，小跑，你可以快走50分鐘左右，這樣取得的鍛鍊效果也非常棒！
2. 熱身充分
說真的，老年人的身體機能真的差很多，肌肉，韌帶，關節都比較脆弱，所以我們一定要充分熱身，保證身體不受傷！
跑步的老年人可以先快走，或者在原地動態拉伸！
同時深呼吸激活你的內臟心肺，彎曲關節，肌肉拉伸，然後慢慢起步，這樣取得的效果會更好！
3. 選好時間
老年人時間充裕，所以我建議老年人如果去晨跑，那麼在吃完早餐40分鐘以後再去跑步，冬天可以晚一點，預防低溫，做好保暖工作！早餐以後再去跑步有助於預防低血糖！
晚上六點到七點左右去鍛鍊，夏天要等太陽落山後去鍛鍊，防止中暑！
冬天可以提前一點，這樣有助於安神睡眠，取得好的鍛鍊效果，不能搞得太晚！
4. 注重營養
老女人更需要注重營養，幫助修復身體！老年人的飲食肯定要清淡，少油，黑芝麻糊，粗糧燕麥，紅薯，雞蛋，牛奶，雞胸肉，蝦肉，魚肉，水果，堅果都要充分攝入！
跑步以後，身體需要營養去修復，修復完以後，身體才能強壯，身體素質才能提升，這樣跑的才有勁，能夠達到強身健體的目的！
老年人真的要適度運動，不要整天待在家裡，能跑的就跑，不能跑的就走，這樣有助於身心健康，延年益壽！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
看個人體質，有聽說82歲的尼泊爾老人登上珠穆瑪朗峰，英國百歲老太太高空跳傘等，可謂老當益壯啊！如果身體沒問題，腿腳好使，跑到80歲完全沒有問題的。
俗話說，人到70古來稀，80歲也是耄耋之年，上了年紀還能做比較強烈的運動，肯定是長期堅持鍛鍊，飲食作息健康的結果，也是少數。
建議老年人還是以舒緩的運動為主，活動筋骨，以太極拳、散步等的方式比較穩妥，毛筆、養魚、下棋也是不錯的選擇。總之，只要達到鍛鍊的目的就行。
意耕
75歲的老人，跑了十四年，能否跑到80歲？我想這個問題絕大多數人 是沒有資格回答的，包括我。75歲的跑者，跑了十四年，對於跑步的經驗，跑步整個過程的掌控，比大部分人要老練的多，他身體狀態是什麼樣的，我們沒有這個體會。
我從退休開始跑步，跑了十年，現在70歲，我有一個同事，五十幾歲開始跑步，80歲那年我去看望他，他還在每天跑步，一次還能做20個深蹲，他是我的榜樣。所以我知道除了跑步，還要做無氧運動的鍛鍊，肌肉有力量了，跑步才不容易受傷，我的目標就是想健健康康的跑到80歲。
邵可容
“75歲老人跑步，堅持了17年，可以堅持跑到80歲嗎？”這個問題，因人而異，不能作一概肯定還是否定的回答。我個人認為，75歲的高齡老人，跑步弊大於利，應該終止，至少要逐步減量。防止產生意外，還有一膝關節炎，75歲的老人患病率高達80%，建議散步、太極拳、游泳、廣場舞。一個要認老、服老，一個要防患於未然。祝老人平安、健康、快樂。
胡穆子
想跑步到八十歲，必須長期堅持下去，而且還必須注意不能跑步造成傷害!應該說非常難!但是我希望能夠堅持下去!相信這也是絕大多數跑友希望!大家加油(ง •̀_•́)ง吧!
