"像煙羅書裡寫的
我也一直渴望有一個人
能夠歲月經年仍拉住我不放
不許我墮落 不許我沉淪
不許我隨波逐流 不許我就此沉”
早安，週五
你是“我每天工作很忙，根本沒時間自己準備健康的食物”。
又或者“我每週至少3次應酬，這已經對我的訓練計劃造成嚴重的影響，
因此我的脂肪遲遲減不下去”嗎？
雖說“三分練七分吃”可是，外食還“享瘦”，真的行不通嗎？
減脂期間，飲食分為五部分：代餐餅乾 碳水化合物 蛋白質 油脂 纖維素
纖維素
各種綠葉菜（大白菜 小白菜 小青菜 蓮花白 西藍花 娃娃菜 生菜等）菌類（金針菇、 杏鮑菇 蘑菇 等） 彩椒類（青椒 朝天椒 燈籠椒紅椒） 各種瓜（冬瓜 絲瓜 西葫蘆 等）
代餐餅乾
（優咔零零圈）代餐餅乾男女保持完美身材必備品，它更能抵住飢餓的來襲不會傷胃，不會影響健康，綠色產品！
為了解決減肥和健康並存的問題，並且不能使用任何添加劑，代餐小餅乾歷時9個多月的時間，經過100多次嚴格測試，耗費十幾噸原材料，搭配出最有優質的五穀組合方案，完美的解決了減肥和健康的衝突問題。健康減肥才是潮流，現全國招商代理火熱爆賣中~
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蛋白質：
l 動物蛋白質：雞蛋白 雞肉 魚肉 牛肉 蝦 羊肉 豬裡脊肉 海鮮等
l 植物蛋白質：豆腐 豆芽 青豆 豌豆 豆漿 鷹嘴豆 大豆 等
碳水化合物：
l 低GI主食：糙米 蕎麥米 藜麥 蕎麥麵 意大利麵 紅薯 紫薯 玉米 山藥 芋頭等
l 高GI主食：大米 麵條 米粉 米線 麵粉 涼皮 涼麵 麵包 蛋糕
油脂：
l 不飽和脂肪酸：山茶花油 亞麻籽油 橄欖油 冷榨椰子油等
l 飽和脂肪酸：動物蛋白質中和乳製品中的油脂等
l 反式脂肪酸：奶油 反覆油炸的油脂等
減脂期間，各類營養素安排為：纖維素>蛋白質>碳水化合物
既然我們不能自己動手做，那麼只有通過明確自己的飲食原則來養成好習慣，無論是在食堂吃還是在外面餐廳聚餐，都要按著上圖的分量以及種類來合理搭配，要有所選擇，有所放棄，這樣才能瘦瘦瘦！！！
外食“享瘦”的五大原則
1、一杯水
這杯水不是讓你喝的，而是讓你用來去油的。餐館的食物基本都是加了大量的動物油脂和調味料的，看上去會非常油~，所以一杯水就能讓他們變得清淡很多，吃之前將食物先過水去油再食用，這雖然會影響口感，但是這對於要減肥的我們來說，這一步絕對是必不可少的。
2、飯前一碗湯
飯前喝一碗清淡，低脂的湯水是為了讓我們有一定的飽腹感從而降低食慾，這就在一定的程度上抵禦住了一部分的美食誘惑。據研究表明，在進餐前20分鐘左右開始喝湯，飯量會明顯減少，這會讓人體少吸收至少100千卡的熱量。
3、多選擇新鮮蔬菜，避免高脂肪食物
儘量要選擇那些脂肪含量相對較低的肉食品，按優先順序排列應該是：魚蝦》雞、鴨》牛羊肉（以及豬肉的瘦肉部分，儘量不要吃肥肉）。而在不是很餓、不需要補充太多熱量的情況下，可以多選擇素菜及菌類食材，這樣不僅有利於健康還能減輕消化系統的負擔。
4、低熱量食物優先選擇
大部分餐館炒菜選用的都是動物油類、辛辣的佐料等，這些的熱量已經偏高了，所以再選擇高熱量食物，那整體的熱量就又上了一個臺階，所以低熱量食物一定是優先選擇，比如豆腐，胡蘿蔔、芹菜、冬瓜、番茄等。這些食物不僅熱量低且營養價值高，絕對是減肥路上不可多得的好選擇。
5 、慢慢吃
人的大腦對於食物的滿足感的反應時間因體質而異，瘦人約12分鐘，胖人約為20分鐘。細嚼慢嚥可以給大腦足夠的時間產生對食物的滿足感，從而避免因為吃的過快而攝入過多。這種吃飯方式會減少你15%的進餐量。
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