嗨，今天你開髖了嗎？
對於習練瑜伽的人群來說
開髖的重要的地位和作用不言而喻
一個靈活的髖部，可以改善瑜伽體式的練習效果，有效的改善雙腿血液循環，緩解背部疼痛，排毒養顏的效果更是驚人，所以，開髖很重要。
一組經典的開髖序列
第一步
• 四腳跪姿，雙手雙腳分開與肩寬
• 呼氣，腳後跟下踩，臀部向後向上推
• 雙手掌根推地，使身體形成倒V型
• 腹部保持收緊，保持5個呼吸
第二步
• 從下犬式開始，抬高右腿向後向上
• 屈右膝，腳跟找向同側臀部方向
• 保持5個呼吸，換邊
第三步
• 從下犬式開始，右腿向前邁到右手外側
• 前方小腿垂直地面，後腿蹬直
• 雙手指尖觸地，保持5個呼吸，換邊
第四步
• 從上個體式開始，雙腿保持不動
• 左手手掌撐地，右臂指向天花板
• 扭轉脊柱，打開胸腔面向天花板
• 保持5個呼吸，換邊
第五步
• 從上個體式開始，左手手掌撐地
• 左手從右大腿內側向外推
• 保持5個呼吸，換邊
第六步
• 從上個體式開始，屈左膝
• 右手抓住左腳，將左腳拉向臀部
• 保持5個呼吸，換邊
第七步
• 山式站立，左腳向後撤比一腿略寬的距離
• 慢慢屈右膝到大小腿90°，左腿伸直
• 掌心合十於胸前，腿部保持不動
• 將軀幹扭轉向右，左手肘抵右大腿外側
• 保持5個呼吸，換邊
第八步
• 山式站立，左腳向後撤比一腿略寬的距離
• 呼氣，軀幹向前向下，腹部貼近大腿
• 雙手向前向下延展，保持5個呼吸，換邊
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