許多婦女做凱格爾運動以增強她們的盆底肌肉。這可以幫助管理或預防諸如尿液洩漏等物理問題。
凱格爾運動還可以幫助改善女性的性健康和性快樂。
放鬆陰道肌肉，使陰道更開放。這對於在性行為和/或盆腔檢查中遭受疼痛的婦女是有幫助的。
凱格爾運動主要有如下好處：增加性喚起、提高女性達到性高潮的能力、改善陰道血液循環、增加陰道張力和潤滑。
如何識別盆底肌肉？
你的盆底肌肉形成骨盆底部並支撐你的盆腔器官。盆地肌肉就是收縮肛門的肌肉，可以控制一個人的尿液，控制尿是停還是流。
有的人找不到自己的盆底肌肉，這裡有一些方法可以幫助你：
想象一下，你正在排尿並收縮你需要的肌肉來阻止尿流。
不要真正意義上停止尿流，因為這會削弱肌肉並導致膀胱不能完全排空尿液，增加尿路感染（UTI）的風險。
收緊肌肉，用來阻止放屁，但不要收緊臀部或大腿內側肌肉。如果你做的是正確的，你的身體不應該有明顯的運動。
如果你正在收緊臀部或腹部的肌肉，或者注意到你的身體稍稍抬起，那麼你很可能使用了錯誤的肌肉。
試著在陰道內插入一個手指或陰道擴張器，慢慢收縮盆底肌肉。當進行盆底肌肉鍛鍊時，你應該感到你的陰道收緊，你的盆底向上移動。
如果你實在找不到的話，可以求助於醫生，他們可以幫助你找到。
在你找到自己的盆底肌肉之後，就可以進行凱格爾訓練了，以下是鍛鍊方式：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
凱格爾運動可以幫助改善性能力，提高性生活質量，有助於性生活和諧。
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