PC肌，是英文Pubococcy Geous的簡稱。PC肌是人體生殖器附近的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以又稱為恥尾肌。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，掌管著性愛的生理持續和激情程度。PC肌越強健，我們在性愛中獲得的快感和刺激也就越強烈。對於女人而言，健康強壯的PC肌能使人變得無比敏感，讓性高潮來得更加波濤澎湃；對男人來說，一個強健的PC肌可以增強射精的力量和強度，並且能自主地控制射精。
PC肌在哪裡呢？
這個身體深處的肌肉組織，究竟藏在哪個地方呢？我們有兩個簡單的辦法來找到“隱士”PC肌。
在排尿的中途，有意停止排尿幾秒鐘，然後再繼續⋯⋯如此反覆幾次，你感到骨盆中間在做收縮運動的肌肉就是PC肌。進行這樣的嘗試時，必須保持背部、腹部、大腿等部位的肌肉充分鬆弛，特別要注意感受的是，PC肌與收縮肛門的肌肉是不一樣的。
PC肌是否強壯對於追求“性福”的人來說是個很嚴重的問題，你不需要專業的儀器進行檢查，完全可以“自己動手，豐衣足食”。
在小便的時候用PC肌控制排尿，嘗試做到20次之後，如果感覺到自己的PC肌很疲勞，發出需要休息的信號，那麼結果很明顯：你的PC肌十分衰弱。不過恭喜你，你房事不利的原因也就此找到了。
PC肌訓練三部曲（男女適用）
第一步：排尿鍛鍊法。
適用人群：PC肌初練者
在排尿時，兩腿儘量分開，中途有意識地收縮PC肌使排尿中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反覆排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次就能掌握。
第二步：波浪式鍛鍊法
適用人群：PC肌中級學員
坐在椅上，緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態下從1數到10，然後緩慢放鬆。期間想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。
過慢的動作容易使人不耐煩，中間可夾雜幾次迅速有力的收縮，放鬆時還可有意識地使肌肉略微向外鼓起，熟練後也可站著或躺著練習。
第三步：腰腿鍛鍊法
適用人群：PC肌控制高手
仰臥抬臀 仰臥在墊上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使臀大肌和會陰部肌肉同時得到鍛鍊。做4組，每組10次。
分腿下蹲 雙腿分開，大於肩寬，腳尖略向外展，膝蓋方向與腳尖保持一致。下蹲，在大腿與小腿夾角約為135度時停住，收縮PC肌。起立還原。做4組，每組15次。
仰臥分腿 仰臥，雙臂緊貼於墊上，雙腿併攏，直膝抬起，大腿與地面垂直。緩慢地分開雙腿，同時保持膝關節伸直，此時PC肌被動拉伸。慢慢還原再重複。
PC肌鍛鍊無處不可
PC肌的鍛鍊應該作為規律健身計劃的一部分：你可以從每週進行2〜3次鍛鍊，每次做100次收縮練習開始，逐漸增加練習的頻率、強度、維持的時間或次數，直至維持每天1〜2次鍛鍊，每次100〜200次練習或更多。當你的PC肌鍛鍊得足夠強壯，可以維持較長時間的持續收縮而不易感到疲勞時，則可將每週的練習減少到1〜2次以維持PC肌正常功能。
最奇妙的是，和其他部位的肌肉不同，你可以隨時隨地鍛鍊PC肌，而不被別人察覺。在刷牙、化妝、熨衣服時，十字路口等綠燈時，坐電梯時，看電視節目插播廣告時，接電話時，甚至開會無聊時。
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