很多人知道,吸菸會導致高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。
今天我們就來說一說吸菸對肺的傷害。
吸菸是肺氣腫、慢性支氣管炎和慢性氣道阻塞的主要誘因。 並且吸菸會對肺的免疫系統產生影響,從而導致肺部疾病的產生,甚至可能誘發肺癌。
吸菸者,能完成4個小測試,肺還算健康:
測試一、憋氣測試
人體自然站立,雙手放於兩側。開始做深呼吸,深呼吸結束後開始進行憋氣。
並且計時,憋氣結束後看看憋氣的時間,如果可以憋氣20秒甚至20秒以上的時間,這就說明肺功能良好。
如果可以憋氣到三十秒的時間,說明你的肺部功能是非常好的了。
測試二、吹火柴的測試
點燃一根火柴,人體站在距離火柴十五釐米的地方,試著吹滅火柴,如果可以馬上吹滅證明這個人的肺部功能良好,也可以接著走到大於十五釐米的地方,做一下相應的測試。
如果站在小於十五釐米的地方,依然不能夠吹滅火柴,這就在某種程度上證明了這個人的心肺功能比較差。
測試三、運動測試
很多醫生表示,脈搏的測試是非常能夠反應一個人的心肺功能的。
可以先在原地進行抬腿跑,使脈搏跳動的速度加快到每分鐘一百到兩次。
然後停止運動,看看脈搏能不能在六分鐘以內恢復到每分鐘六十到一百次,如果能就說明心肺功能不錯。
測試四、爬樓梯測試法
在身體情況正常的前提下,不需要用太快的速度,勻速的爬上三樓,並且中間不要有停歇,觀察下自己的呼吸情況。
如果沒有出現呼吸過於急促以及胸悶的症狀,說明你的肺部還算健康。
如果以上四個測試都能夠完成,恭喜你肺還比較健康!
但是四類人,建議你馬上戒菸,一口都不能吸了:
第一類人:持續咳嗽
吸菸者出現了咳嗽的症狀,並且每年基本上都要有三個月的時間在咳嗽,而且連續有兩年以上出現同樣的症狀,這就表示你很可能已經被慢性支氣管炎纏身。
因為吸菸對氣管的傷害非常大,這時候立刻戒菸,因為症狀如果延續下去很可能會發展成為慢阻肺。
第二類人:注意力難以集中
平時生活中比較焦慮,坐立不安,這就表示煙毒已經開始損傷你的神經系統了。
很多人會有吸菸來緩解自己的不安情緒,其實這是非常錯誤的。因為吸菸不僅僅會加重你的焦慮,還會增大心腦血管疾病的發病幾率。
患上抑鬱症的可能性也會增加。
第三類人:喘息、呼吸不暢
喘息,呼吸困難,活動量下降,這些表現都是在提示你的呼吸功能有所下降了。
導致肺功能下降的一種重要疾病就是慢性阻塞性肺疾病,它的發展過程是慢性支氣管炎,肺氣腫,慢性阻塞性肺疾病。
第四類人:胸痛
吸菸會使患上肺癌的幾率大大增加。
因為香菸中的焦油、尼古丁、苯並芘等都是非常強烈的致癌物。
而且吸菸還會誘發喝加重冠狀動脈粥樣硬化,導致冠心病,兩者都會出現胸痛。
吸菸的你,想要降低香菸的危害,謹記“四個一”:
第一個:一杯花草茶
水是焦油的剋星,所以,日常多喝水,有利於排煙毒,喝水的時候加點植物茶飲,排毒效果更佳!
經常吸菸的人可以用蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g製成蒲公英桂花綠茶每天飲用。
蒲公英是利尿消炎、清熱解毒的佳品,很多長期吸菸的人都有咽炎,蒲公英正可以緩解咽炎,同時蒲公英有廣譜抗菌作用,對腎炎、扁桃體炎等都有效。
綠茶清新口氣是最好的,綠茶中又以龍井最佳,清新爽口,很適合吸菸的人用來去除煙氣。
桂花有止咳化痰、養生潤肺之功效,長期飲用還有助於改善口臭,給身體排毒,便給清新的味道,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!
三者搭配既能幫助吸菸者排除體內毒素,又能清新口氣,消滅各類炎症。還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內的停留時間。
第二個:一類清肺食物
白色食物入肺經,可以滋養肺部。
山藥,山藥是一種多年生草本植物,營養豐富,其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效,同時具清肺補腎之功效。最好的吃法是做山藥粥,或者是直接清炒山藥就可以了,不適合與其他的食物相配。
銀耳是一塊很不錯的食物,不僅可以用來炒菜,也可以用來燉湯或者做成涼品。而根據中醫的記載,吃銀耳是能夠起到化痰潤肺,保護肺部的作用。
第三個:一杯牛奶
經常吸菸的人,可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的風險。
2013年一項研究顯示,吸菸且又患慢性支氣管炎的人中,有31.7%從來不喝牛奶;
而每天喝牛奶的吸菸者中,患支氣管炎的比率不到20%。這是因為,牛奶中所含的維生素A可以保護氣管壁,減少發炎的機會。
第四個:一個簡單小動作
主動咳嗽深呼吸
可以在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸:放鬆胃部,用指尖輕輕觸及;
接著用鼻子平穩地深深吸氣,此時指尖可感覺到胃部鼓起,直到整個胃部充滿了氣體;
讓氣體在胃部停頓4秒鐘,再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲,也能起到清掃肺臟的作用。
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