健身不光是高頻運動，還需要有科學的營養補劑去減免運動損傷和提高運動效率。不要以為狂練一定就有好身材，如果營養跟不上，隨之而來的，絕對是肌肉勞損、身體的過度勞累、還有各種嚴重的運動傷。
1、骨膠原蛋白
膠原蛋白也稱"骨膠原"，是骨骼內的一種纖維狀蛋白，含量能佔到骨骼有機物的90%，是一種生物性高分子物質是維持骨骼韌性和提供骨骼營養的重要物質。在骨頭中，骨膠原所組成的纖維網還起到類似粘合的固定作用。它主要促進關節潤滑、緩解關節疼痛，修復受損的關節骨膠原，還有助於讓創傷癒合。可以幫助層的修復軟骨，起到保護關節的作用。
2、氨糖
氨糖作為關節的潤滑劑，隨著年齡或者勞動量的增加，在體內的氨糖會逐漸減少，沒有辦法再自我生成。及時的補充氨糖軟骨素也可以去刺激並促進軟骨的修復。從而催生了關節的潤滑液，也就自然而然緩解了關節的疼痛感。簡單點來說就是，為關節之間增加補充了一層潤滑劑，減少了骨頭與骨頭之間的摩擦，抑制了疼痛感，保護了關節的健康。
3、肌酸
肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
注意事項：
1、訓練前一定要熱身和拉伸，這能避免訓練中80%以上的受傷 。
2、訓練中一定要把動作做標準。
3、補給只是額外補充的東西，不要以為吃了補給，平時三餐就可以隨隨便便。
運動就是生命，如果不進行科學的鍛鍊，其結果必然適得其反。
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