長腿叔叔健身分享---胸肌訓練

動作 槓鈴 組間 重量 啞鈴 間隔 平板


健身初學者需要明白的事情,不然別怪你肌肉長得慢

健身 動作 時間 組間 舉起 秒左右 收縮


健身老鳥總結的25條超實用建議,滿滿全是乾貨

器械 有氧 動作 固定 組間 重量 分鐘


從收腹到瘦腹,居家必備訓練計劃奉上

組間 腹部 仰臥位 下沉 間歇 骨盆


家裡乖寶寶,家外小霸王?啄食次序原則和組間對照效應的影響

家裡 學校 自己 組間 管教 懂事 啄食


走出訓練舒適區,怎麼練好背的關鍵

動作 啞鈴 組間 划船 每組 背部


增肌是先吃胖,然後把脂肪練成肌肉?

肌肉 組間 訓練 槓鈴 增肌


高效刷脂動作,20分鐘,相當於1小時燃脂效果

波比 俯臥撐 組間 分鐘 平板 兩頭


在家無器械,幾個動作打造完美腿型

組數 組間 要領 四頭


四個在健身房練胸肌的動作,打造飽滿胸大肌,乾貨滿滿

發力 五組 組間 胸肌 吐氣


11.29 有美的顏值怎麼能沒有好的身材?全身減脂動作,每天2-3組

身材 全身 動作 組間 10s 每天


對於一個成年人來說,每天做多長時間的無氧運動算合適?

健身 運動 小時 無氧 分鐘 組間 休息時間


手把手教你練肩絕招,男人的肩就得大大大!

槓鈴 啞鈴 小臂 胸大肌 三頭 下面 組間


經典動作講解-雙槓臂屈伸

屈伸 雙槓 下面 肩胛骨 組間 呼吸 刺激


09.27 經典動作講解系列-俯臥撐

訓練 三角肌 三頭 下面 手腕 二頭肌 組間


增肌期,練了很長時間,身體卻沒有多大變化,什麼原因造成的?

記錄 組間 肌肉 休息 小夥伴 一組 充分


增肌效率太慢,你的訓練強度可能真的很弱,誰偷懶誰知道

增肌 力竭 動作 重量 效果 強度 組間


想要肩部變大?這套轟炸式練肩計劃帶給你前所未有的體驗!

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炸出3D球形肩!你一定從未嘗試過的最佳肩部訓練

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上身像金剛,下身像竹竿!這該怎麼治?

休息 分鐘 完成 四頭 彎舉 組間


健身房種最簡單的入門級器械, 你有在用嗎

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乾貨丨臀部訓練:4個絕佳動作推薦

伸展 訓練 脊椎 肌群 組間 收縮


健身之後肌肉無感,說明這些方面做得不夠,這才是真正的增肌訣竅

撕裂 頂峰 纖維 訣竅 組間 離心 玩家


臥推要配什麼動作,才能把“死胸肌”練大了?

訓練 俯臥撐 反握 手肘 起始 組間 等距


02.14 停止健身後肌肉會流失?專家提醒:每天做做3動作,就沒什麼大事

流失 肌肉 精簡 減少 停訓 組間


停止健身後必然肌肉流失?可以這樣做!

動作 肌肉 精簡 減少 停訓 組間


很多人胸肌練不大,是因為四件事沒做好,這才是胸肌正確訓練方法

重量 動作 增肌 組間 肌肉 訓練 四件


01.09 《健體》上胸肌訓練簡例

時候 力竭 啞鈴 重量 組間 墊高 史密斯


這個部位訓練非常痛苦,很多人都選擇放棄,只有健身老司機喜歡

健身 腳尖 組間 腰背 每組 重量


10.17 讓肌肉泵感滿滿的三種方法,健身如果這樣練,肌肉感覺要爆炸

組間 充血 獲得 訓練 孤立 發脹 休息時間


高強度虐腹系列,你讓的腹部燃燒起來吧!

組間 高強度 一組 腹部 燃燒 系列


09.18 胸肌練不大嗎?看這5點你做到了嗎?

組間 間歇 訓練 刺激 啞鈴 三頭


十五分鐘打造你的強健手臂,“麒麟臂”不是夢!

十五分鐘 三頭 手臂 組間 彎舉 大家 健身


04.05 快去試!被稱為身體檢測器的俯臥撐,你能做到哪個階段?

X10 豹粉 變式 交替 組間 高難度