水流 斜板 孔隙率 廢水 沉砂池 沉澱 顆粒
呼吸 核心 呼氣 臀部 然後 保持 斜板
臂彎 屈伸 飛鳥 划船 斜板 彎舉 附身
內收 支撐 轉換 肩膀 手腕 彎曲 腰椎
胸部 效果 動作 斜板 胸肌 平臥
水汙染
手腕 訓練 斜板 三角肌 肩胛骨 挺胸 發力
胸肌 重量 建議 龍門架 訓練 斜板 發力
胸肌 動作 斜板 肩關節 要領 經典 平板