動作感覺 膝蓋 跑步機 挺直 屈臂 伸臂 有酸脹
啞鈴 動作 負重 引體向上 划船 可以 屈臂
內容 完成 身體 電梯 變式 屈臂 10s
單雙槓 屈伸 老兵 體能訓練 擺動 屈臂 引體
右拳 左腳 左腿 上動 左拳 右腿 屈臂
屈臂 抓槓 舉腿 捲起 跳躍 OK 卷腹
屈臂 抓槓 上槓 舉腿 捲起 跳躍 單槓
內容 完成 身體 變式 電梯 屈臂 10s
向上 右腳 上動 跟步 勢步 屈臂
胸部 三頭 動作 大臂 肘關節 屈臂 胳膊
快速 引體向上 慢速 動作 拉力 屈臂 單手
雙槓 俯臥撐 懸垂 倒立 屈臂 推肩
胸部 腰背 俯臥撐 動作感覺 屈臂 超伸 鎖死
最高點 高級 倒立 標準 俯臥撐 屈臂 引體向上