半膜 短頭 屈曲 長頭 相連 肌腱 遠端
彎舉 俯臥 訓練 腿部 後側 半腱 半膜
緊實 恥骨 內收 半腱 半膜 肌肉 重複
動作 恥骨 內收 半腱 半膜 肌肉 重複
肌群 半膜 動作 練習 拉伸 半腱 肌肉