在陰瑜伽的長時間保持中，能夠幫助拉伸經絡、肌肉、修復身體能量。尤其是身體僵硬的伽人，更要多練習陰瑜伽，讓你的拉伸更深入！
今天給大家推薦全套陰瑜伽拉伸練習序列，強烈建議收藏哦！
動作1
跪坐，雙腳併攏，雙膝分開吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下雙手向前伸直，掌心貼地臀部坐在腳後跟上，額頭點地保持3-5分鐘
動作2
吸氣延展脊柱，呼氣向右側屈右手帶動身體向右前方，側腰延展左手放在右手手腕上，拉長左側腰保持3-5分鐘，換反側練習
動作3
四角跪姿，雙手向前伸直手指尖觸地，腋窩伸展額頭點地，胸腔向下找地板保持3-5分鐘，還原
動作4
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下呼氣，身體向右扭轉，側臉貼地右腿屈膝，左腳腳尖點地左手撐在胸前，加深扭轉保持3-5分鐘，換反側練習
動作5
俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆眼睛看斜前方，保持3-5分鐘
動作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提鎖骨展開，注意不要擠壓腰椎保持3-5分鐘，還原
動作7
從下犬式，邁左腿向前，落手外側後方膝蓋腳背貼地，髖下沉呼氣，俯身向下，手肘貼地放鬆身體，保持3-5分鐘
動作8
呼氣，雙手帶動身體向右扭轉注意髖部儘量保持中正，左腳踩實兩側腰延展，保持3-5分鐘，回正
動作9
呼氣，扭轉身體向左，解開左手與左大腿互推，加深扭轉右肩放鬆，保持3-5分鐘還原下犬，換反側，重複動作7-9
動作10
準備一塊瑜伽磚，一個瑜伽抱枕英雄坐，雙膝併攏，腳跟在臀外側臀部坐在瑜伽磚上，抱枕放身體後側呼氣，身體向後仰臥，躺在抱枕上雙手互抱手肘，腋窩伸展，保持3-5分鐘
動作11
坐立，屈右膝，小腿平行墊子邊緣屈左膝放在右腿上，膝蓋腳踝重疊吸氣，脊柱延展，呼氣，俯身向下雙手向前延伸，指尖點地保持3-5分鐘，左右腿上下交換
動作12
坐立，雙腳向兩邊分開雙腿伸直，腳枕腳後跟向遠蹬呼氣，俯身向下，手肘貼地保持3-5分鐘，還原
動作13
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉右手扶左膝外側，幫助加深扭轉左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體保持3-5分鐘，換反側練習