好好吃飯就能瘦
哈嘍,我是教你
週一
早餐:雞蛋+純牛奶+蒸南瓜+少量聖女果藍莓
午餐:蒸南瓜+豬瘦肉炒花菜
晚餐:蒸南瓜+洋蔥青椒炒幹豆皮
週一食譜
週二
早餐:雞蛋+純牛奶+紅薯南瓜+聖女果
午餐:蒸紅薯+雞胸肉炒蒜薹
晚餐:蕎麥涼麵+黃瓜拌幹豆皮
週二食譜
週三
早餐:雞蛋+煮玉米+青椒洋蔥炒豆乾+牛奶
午餐:雜豆飯+炒西葫蘆+醬牛肉
晚餐:全麥雞蛋疙瘩湯
週三食譜
週四
早餐:蒸南瓜+香椿攤雞蛋+牛奶
午餐:蒸南瓜+豬瘦肉炒圓白菜+香椿攤雞蛋
晚餐:什錦雜豆蛋炒飯
週四食譜
週五
早餐:蒸紅薯+雞蛋+青椒洋蔥炒香乾+牛奶
午餐:糙米飯+醬牛肉+香芹炒豆乾
晚餐:蛋炒飯+黃瓜拌幹豆皮
週五食譜
週六
早餐:燕麥片+雞蛋+牛奶
午餐:糙米飯+香椿攤雞蛋+青椒炒豆乾
晚餐:蕎麥涼麵
週六食譜
週日
早餐:全麥蒸餃+雞蛋+牛奶+聖女果
午餐:蒸南瓜+豬瘦肉炒韭菜薹
晚餐:西紅柿蘆筍意麵
週日食譜