一說健康生活方式總是少不了“適度運動”。可是這個“適度運動”的適度是個什麼度？自己該怎樣掌握呢？我們就來談談判定標準。
我們常說的適度運動，對於一般人來說，就是中等強度的運動。因為這樣的運動強度對於我們一般人鍛鍊身體就足夠了。強度過大的運動，對於鍛鍊身體來說，不但無益，反而可能有害。
運動強度該怎樣判斷呢？
一般來說，運動強度可以用心率（脈率）作為標準來判定。
因為心率的快慢，反映了身體運動負荷的情況。
我們鍛鍊身體常做的運動，比如散步、快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，包括打籃球、踢足球，都是有氧（耐力）運動。人體在運動時耗氧量是增加的。因為身體代謝、消耗能量（燃脂、降糖）是需要消耗氧的，需要心臟增強做功、加速循環來為組織供血供氧。所以，運動時心率增快的水平就在一定程度上反映了運動的強度。
中等強度的運動，就是運動時心率（脈率）水平達到最大心率的70%左右，或者是心率（脈率）達到180（強壯）或170（正常或較瘦）減去年齡的水平。
人在不同的年齡段，最大心率的標準不一樣的。因此不同年齡段的人，運動時要求達到的心率（脈率）水平也不一樣。
下面這張表列出了不同年齡段的人最大脈率和有氧鍛鍊的脈率水平，可以用來自我對照。
在運動的初始階段，一般要求達到相應年齡段最大心率（脈率）的60%就可以了。如果感到比較適應，本人心血管病發病風險也比較小，就可以逐漸增加運動量，心率水平可以逐漸增加到最大心率的75%。
運動時，在心率（脈率）達到相應年齡運動強度的標準後還應該再持續運動20～30分鐘。一般來說，運動時達到微汗、輕微的呼吸急促就可以了。
需要注意的是，上面這張表給出的脈率（心率）水平適用於沒有心血管病的人或低危者，如果已經是心血管病患者或者屬於高危人群，這個心率標準就要適當降低，並且在運動前要經過專科醫生的評估。有房顫或者早搏多的人不能看脈率，要看心率的，因為有些心跳脈搏摸不出來。
那這樣的運動量，對於我們自身合適不合適，又該怎樣判斷呢？
適宜的運動量，應當是在運動停止後，輕微的呼吸急促在4分鐘內明顯減輕，心率也
如果停止運動後比較長的時間心率（脈率）還降不下來，呼吸急促也不能緩解，說明這個運動量不適合、過大了，超過了運動者心肺功能耐受的適當水平，應該調整。
運動健身，需要持之以恆。一般建議每週運動5次、每次30分鐘左右為宜。但是在初始運動時，還是應當堅持循序漸進的原則，低強度起始，逐漸增加運動量。有些人尤其老年人持續運動堅持不了30分鐘，分次運動也是好的。
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