鍾麗緹被稱為性感女神一點不為過，因為她的聚焦關注點永遠在性感的身材，即便40多歲，身材也沒有走樣凹凸有致。只是近日看到媒體報道她的身材有點臃腫、走樣，後來進一步追蹤瞭解到原來是因為高齡備孕的她為了調理身體，做試管嬰兒，因藥物影響了荷爾蒙或內分泌的問題才導致發胖。
鍾麗緹今年也有47歲了，高齡備孕的她真是吃盡苦頭，作為一個媽媽從備孕到懷孕再到養育，深刻體會到媽媽的不易，何況試管嬰兒會更加痛苦，女人一旦成為媽媽那種堅持和毅力是非常偉大的，在這些諸多的不易，寶寶降臨的那一刻作為母親最期盼的就是孩子健康，然而其實決定孩子的健康和聰明的重中之重是孕前營養。為什麼？因為寶寶在受精那一刻的質量才是決定寶寶先天是否健康和聰明，而做到這一點就需要在備孕前做好充足的準備。
下面為備孕的媽媽們準備五點建議：
1. 停止不科學的減肥。
要寶寶前，就要避免用節食、低碳、生酮等飲食減肥，因為這些減肥方法會讓我們體內的營養素準備不足，而且我們的代謝也會下降，在自身營養儲備不足的情況下怎麼能給寶寶的發育帶來充足的營養呢？況且減肥的主要原因不是少吃，而是應該加速代謝。不良的減肥飲食會導致降低代謝，所以我們應該吃些營養價值高且能量低的食物，改變生活方式，比如養成愛運動的習慣提高代謝，增加體內肌肉含量會更有助減肥。
2. 孕前運動好處多
有些媽媽會擔心自己生完孩子變胖，而如果在孕前養成運動的習慣，提高機體代謝對恢復身材有很大的幫助。而且進行運動時，能使全身肌肉的血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量，有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩，提高身體免疫力少生病。
運動方式有很多種，比如跑步、游泳等，跳舞也是備孕很好的運動，舞蹈有利於身心健康，心情愉快，並且一旦喜歡舞蹈也是可以長期堅持的運動。
3. 少吃或不吃哪些對備孕有危害的食品？
①遠離油炸、燻烤食品。因為這些食物裡有苯並芘和多環芳烴類等致癌物，還有油煙和燒烤煙氣都要遠離。
②以口味、口感取勝的高度加工食品也要少吃，這些食品裡不僅含有高油、鹽、糖等，甚至還有多種食品添加劑，如反式脂肪酸就會干擾胎兒的正常發育，還會增加肥胖。孕前體重超標到孕後期也會導致妊娠高血壓、浮腫的危險。
③少喝碳酸飲料和咖啡。碳酸飲料中的碳水化合物其實就是糖，每100ML中大多在6—10克，如果以一瓶碳酸飲料大概500ML的量，碳水化合物以6克來計算，相當於吃掉30克糖，造成我們肥胖不說還會造成我們患糖尿病、高血壓等疾病風險。
喝咖啡是現代生活大部分人都有的習慣，如果準備要寶寶在備孕期間儘量咖啡因攝入量控制在每天100mg以下或者不喝。有研究調查發現，出現死胎和死產的女性平均每日咖啡因攝入量在154mg，咖啡因飲料對女性的生育能力是有著負面的影響。
4. 備孕期間應多吃清淡和營養價值高的食物
在備孕期間就應該追求一些天然的食物，少吃加工的食品。並且要有透視眼，分辨哪些被歸納為生活中備孕的飲食清單：
①一定要多吃新鮮蔬菜，綠葉菜佔一半。備孕期間食物就是要好色，吃些當季的應季蔬菜，品種多樣變換著吃但綠葉菜的攝取量要佔到一半，因為深綠色蔬菜營養價值較高，它的鈣鎂和葉綠素以及葉黃素、維生素、葉酸等品種比較多，這對於備孕非常有好處，按照膳食寶塔每天攝入蔬菜量在300—500克之間，那麼綠葉菜要在150—250克之間的量。
②把小零食換成健康的零食，如水果、奶類、堅果等。
市面上的小零食大多數都經過了人為的添加，屬於不健康的零食。如果我們把這些不健康的小零食換成水果、堅果、奶類，營養就大補一樣了。水果中的維生素C含量要大於蔬菜，因為不被烹飪加熱所破壞。如沒有消化吸收和咀嚼方面的問題，水果就應該享受原汁原味的味道，不打成漿和汁來吃而是原始的樣子清洗乾淨就好，這樣降低營養素的破壞。
堅果是兩餐補充最好的健康零食，但量不易過多每週控制在50~70克就好。堅果在購買選擇上也要選擇原味的，不要買那種經過添加的堅果，它對於營養素的補充也非常好，因為堅果裡含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、和豐富的維生素以及B族。
奶類食品中，如果有乳糖不耐受的人喝不了牛奶可以換成酸奶，或者搭配主食來吃減少乳糖的不良反應。
媒體報道中有很多促癌的消息，導致大眾對牛奶很質疑，這些證據並未證實。奶類仍是我們每天必備的奶來來源，中國人普遍缺鈣而奶是鈣的最好來源，尤其是備孕的女性更要每天補足充足奶，在孕期的整個過程胎兒的生長髮育對鈣的攝取是非常重要的。
④主食拒絕白富美
我們平時所愛吃的米飯和麵條是因為它脫去了穀物的穀皮和糊粉層等，同時也把穀物中的營養脫掉，尤其是備孕期的女性我們的主食清單中要加強一些全穀物的食物，比如糙米、黑米、黑麥、玉米、小米、紫米等，像一些雜豆類和薯類也很不錯，能夠代替一部分主食吃，在製作的過程中要提前泡好，做到粗細搭配有利於保持血糖的平穩。
⑤蛋白質類食物以及畜肉、豆製品和海產品平均攝入。
蛋白質是人體所需最重要的營養素。胎兒腦細胞個數增長最快的階段是從孕30周至出生後1週歲。可以說，胎兒期（還有出生後1年）是智力發育的基礎。如果胎兒期蛋白質攝入不足，則胎兒腦細胞增殖數量不足，出生後及長大後也不能彌補，不可逆轉，留下終生遺憾。
所以說備孕期就要補充多種類富含蛋白質的食物，像魚禽蛋白就是優質蛋白的來源，每天有一個雞蛋、瘦肉、魚蝦的補充很重要。
豆製品也提供不少蛋白質並且還可以滿足人體微量元素的需求。
5. 備孕期間注意營養素的補充
有關要不要補充營養素的問題，是很多人糾結的現狀。到底該不該吃？但是有助於胎兒健康的幾種營養素是一定要注意的。如葉酸、碘、鐵、DHA等。
①葉酸：保證充足的供應很重要。
現在的營養科普普及大家都知道孕前補充葉酸很重要，但是葉酸與寶寶神經發育有什麼關係？葉酸缺乏易引起胎兒神經管畸形、無腦兒、脊柱裂等，為什麼缺乏葉酸會引起這麼嚴重呢？我想知道原理，會加強我們的大腦認知，在備孕期就非常重視補充的葉酸了。
其實葉酸是一種維生素，屬於維生素B族的一員。在體內，葉酸是用來參與（氨基酸）代謝和（蛋白質）合成的。
葉酸在核酸（DNA）的合成中發揮重要作用。而那些快速生長增殖的組織，如造血細胞、胚胎細胞（胎兒）等，核酸（DNA）的合成非常活躍。所以，葉酸缺乏首先影響這些組織。特別是在胚胎髮育的早期（胎兒的神經管在受孕後第28天左右就已形成），這也就是說服用葉酸的時機非常關鍵，在
怎麼補充葉酸？
葉酸的主要膳食來源是綠葉菜、豆製品、肉類等，動物內臟也含有葉酸，但因為食物中的葉酸對熱、酸不穩定，容易在烹調加工過程中破壞、流失50%~90%，並且葉酸存在狀態比較複雜（喋酰多穀氨酸），不容易被小腸吸收，生物利用度較低。人工合成的葉酸補充劑結構較簡單（喋酰單穀氨酸），易吸收，生物利用度較高，為85%。
根據中國營養學會的建議，孕期葉酸攝入量只要不超過每天1000微克就是安全的。每天服用400微克葉酸補充劑，再加上從食物中獲得少量葉酸，極少會超過1000微克。所以建議備孕者不要買劑量大的葉酸補充劑，400微克的劑量就足夠了。
②碘
碘主要在人體的作用是合成甲狀腺激素，寶寶大腦發育是需要甲狀腺素的幫助，如果補充不足就會造成寶寶智力低下或障礙，在孕20周之前，胎兒需要的甲狀腺激素是由母體來提供的。20周之後，則是由胎兒自己的甲狀腺合成的。不論如何，碘都是必需的。孕期所需的碘可以通過現在普遍食用的加碘鹽來提供。孕早期每天應攝入碘200微克，這大致相當於6、7克加碘鹽中的碘含量。
飲食建議：要吃加碘鹽，每週額外在吃一次富含碘的海產品。如海帶、海白菜、紫菜等。
③鐵
建議備孕期的準媽媽多攝入富含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。同時，也要注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果，以更好的促進鐵質的吸收和利用。
缺鐵會導致貧血（缺氧）將嚴重妨礙胎兒正常發育，尤其是胎兒的大腦發育，因為腦組織消耗氧氣較多，所以它對缺氧格外敏感，受到的損害最早，也最嚴重。孕期貧血，以及嬰幼兒期貧血是造成孩子智商偏低最常見的原因。
④DHA
DHA是胎兒大腦神經系統發育所需的一種歐米伽3脂肪酸，母體會把身體儲備的DHA通過血液和胎盤傳送給胎兒，如果在孕前做好母體充足的營養素是非常明智的。
DHA來源於深海魚和淡水魚，秋刀魚、沙丁魚、小黃魚等都是DHA含量不錯的膳食食品，但如果膳食中的DHA補充不足，或者不愛吃魚的備孕女性可以採用膳食補充劑作為補充，但購買時注意寶寶所需要的營養是DHA，不必購買EPA含量高的營養素。
以上就是我對備孕者的小忠告，從減肥、運動、少吃和禁吃什麼、到怎麼選對備孕食物以及注意哪些營養素的補充，如果你在孕前掌握並做到了這五點知識生出健康又聰明的寶寶完全沒有問題。