面對困難時，我們應該是挺胸而上，不斷的去超越自己，還是低頭駝背，承認自己永遠是個失敗者呢。顏婕瑜伽告訴您，面對困難的時候，一定要積極向上，用一種勇敢非常有朝氣的身姿去面對所有的困難。
擁有迷人美背首先就要靈活脊柱，所以今天就教大家充分靈活脊柱，挺拔脊柱，使脊柱成為你的美背支柱~
第一組動作
首先把右腳向旁邊來到左腳的外緣把腳後跟後方的腳後跟先提起來，穩定住先右手吸氣向上，然後左手吸氣向上，抓住右手的手腕，右手握成拳頭身體向遠方拉出去停留，保持不動腳後跟稍微去向外旋轉一點，前腳掌更有利的推在墊子上面
停留保持5個呼吸
反方向也是停留保持5個呼吸
第二組動作
跪到墊子上，拿一塊毛毯，放到到膝蓋窩雙腳的腳趾間併攏，膝蓋稍微展開臀部向後移動，先進入到嬰兒式，把雙手向前伸展停留5次呼吸不動
5次調吸之後，把雙手向回收把胸腔向前提升，把整個骨盆向前翻轉，去感覺你的尾骨還有你的骶骨在向上延伸肩關節向下沉，確保頸部是柔軟的保持5個呼吸
隨後把手在向回收你的胸腔線向前推出去肩膀頭還有鎖骨依次展開，保持順暢的呼氣然後呼氣龔背向後，停留5個呼吸就好
在把手向回收，來到大腿上吸氣，脊柱捲動著一節一節的向上感覺舒適，可以閉上眼睛，做5次第3組動作
首先來到一個坐山式腳向回收，彎曲左腿，腳踩地呼吸手向上拎高，轉動屈手肘讓手肘和膝蓋自然連接讓腹腔、胸腔開始扭轉向後保持順暢的呼吸3次
將左腳向外來一點，來到左腿外側左手向前放到墊子上面，右手向後翻轉手掌心正反各保持3個呼吸，平衡腰肌第4組動作
把腳向回收，進入到一個豎腳式調整好腿腳的位置創建下背部 腰椎伸展的力量
第五組體式
起身向上，關閉雙腿，腳後跟順著墊子向前伸展從髖開始摺疊，把雙手來到雙腳外側低頭向下如果今天你的頸部不舒服，你可以選擇把雙手託在你的眼框內
最後一個體式：
臀部坐在墊子上，把你的右腿向後，左腿稍微向前把你的右手抓住你右小腿肚的位置，吸氣左手由旁邊打開向上呼氣的時候向右向旁，然後在身體轉過來守打開把雙手旁邊抬起來，重心稍微向左邊移動一點點，勾著右腳，把右腿提升控制住，正反各保持15到20秒鐘
那通常脊柱有問題呢會產生以下幾種情況：
比如說：高低肩、側腰、側腰的腰肌不平衡，還有就是脊柱側彎。由於我們肌肉的不平衡，從而影響到關節的錯位。
那如果沒有脊柱側彎的人，只是有一點高低肩的話，那你可以看一下老師前幾節課程，就是我們的肩頸。那有一些向後旋肩，還有就是肩膀向下沉的動作，就可以幫助大家減輕肩膀的問題。