練瑜伽，我們都知道開髖的練習很重要，尤其是髖部僵硬的伽人，更是要經常練習。
首先，需要說明的是，這裡的“開髖”，並不是指打開髖部，而是靈活髖關節。因為一個靈活而穩定的髖關節，才是身體健康的需要，也才是瑜伽練習的重要內容之一。
瑜伽開髖，很多伽人會諮詢，哪些動作開髖最有感覺最有效，其實，這個“最”很難去界定，因為每個人的身體情況和感受都不一樣，只能說相對普遍大眾來說，都比較強烈有感覺的動作。
所以，今天就給大家分享6個相對來說，開髖“最強烈有效”的6個動作，分別從髖部解剖的屈、伸、外旋、內旋、外展、內收6個角度來靈活髖關節，一起來試試吧：
動作1：髖關節屈-拉伸大腿後側
背靠牆，雙腳慢慢向牆面靠近
雙手掌心、手臂貼牆隨著體式的深入，慢慢加深保持1-2分鐘
動作2：髖關節屈-拉伸大腿前側
動作3：髖關節外旋拉伸臀+腿內側
動作4：髖關節內旋-拉伸腿前側
雙手撐地，身體慢慢向後躺可在背部下方放抱枕墊高身體雙手互抱手肘，腋窩展開保持1-2分鐘
動作5：髖關節外展-拉伸腿內側
動作6：髖關節內收-拉伸腿外側