“劈叉”在瑜伽叫做神猴式Hanumanasana，是個挑戰性的體式，需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，對於很多瑜伽初學者來說，這個體式很有吸引力。
練習之前，一定要熱身！可以選擇做幾次拜日式。
容易錯的地方：
髖沒擺正後面腳背彎曲向一側要點：
如果後面腳背貼地髖不正，就保持腳趾回勾蹬地。
1.單腿頭碰膝Janu Sirsasana
彎曲左膝蓋，腳掌靠近右大腿根部坐直坐高，右腳回勾，啟動大腿後側上半身稍微轉動向右，讓肚臍擺正朝右腿如果大腿後側比較緊，只要在這裡坐直坐高就可以了,保持幾次呼吸為了加強拉伸，可以往右大腿方向摺疊，找到脊柱的延展，下背部不要彎保持5-10個呼吸，然後慢慢出來2.坐立前屈背部伸展
Paschimottanasana
坐立前屈伸展是個很強的拉伸，同時拉伸大腿後側和雙腿。
坐在墊子上，雙腿伸直雙腳回勾，啟動雙腿和大腿後側雙手上舉過頭頂，延展脊柱呼氣從髖部往下摺疊，雙手抓腳與其把前額去找小腿，不如專注拉胸腔往前延展脊柱初學者可以用瑜伽帶，繞過腳掌，雙手抓住瑜伽帶保持5-10個呼吸，然後慢慢出來3.低位衝刺式Anjaneyasana
低位衝刺式是個很好的身體前側，特別是髖屈肌的拉伸。
從下犬式開始，右腳往前來到雙手之間後面膝蓋著地，腳趾蹬地雙手來到右大腿上方，右腿再彎曲更多上半身儘量立直，可以更有效拉伸髖屈肌需要的話雙手來到大腿上方支撐身體或者雙手抬起來，提高胸腔，做個稍微後彎的體式保持5-10個呼吸，然後慢慢出來4.扭轉神猴式
Twisted Monkey
從下犬式開始，右腳往前來到右手外側後面膝蓋著地，小腿往上抬高右手往上往後，抓住左腳外側拉腳靠近身體，拉伸股四頭肌（大腿前側）如果抓不到，可以用瑜伽帶幫忙然後，開始前面腳掌內側抬起來，讓右膝蓋往右側，開髖保持5-10個呼吸，然後慢慢出來5.半鴿子式
Eka Pada Rajakapotasana
鴿子式是個很有效的開髖體式，拉伸前腿的髖部外側，和後面腿的髖屈肌。
先從四腳板凳式開始，右膝蓋往前來到右手腕的旁邊左腳回勾踩地，左腿伸直，骨盆下沉如果身體會倒向右側，在右臀部下方放個磚塊與其往前摺疊，不如雙手指尖慢慢往後走，來到肩膀下方坐直坐高，更有效拉伸髖屈肌保持5-10個呼吸，然後慢慢出來6.半神猴式
ArdhaHanumanasana
從下犬式，右腳往前來到雙手之間後面膝蓋著地，雙手指尖撐地髖部往後移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方往右大腿上方摺疊，保持脊柱延展專注拉胸腔往前，而不是前額去找小腿保持5-10個呼吸，然後慢慢出來7.神猴式變體（墊磚）
Hanumanasana modified
從半神猴式開始，慢慢伸直後退雙手壓實地面，膝蓋慢慢靠近地面用磚塊（1-2個）放在臀部下方，讓你慢慢加強柔韌度坐直坐高，加強髖屈肌拉伸後腳指保持蹬地，幫助髖部擺正，保持5個呼吸如果覺得可以，慢慢把磚塊拿開，再保持5-10個呼吸然後慢慢出來8.神猴式Hanumanasana
保持大腿往內旋轉，前面腳趾回勾手指保持撐地，或者加強練習雙手合十上舉保持5個呼吸神猴式需要髖部、腿後側和前側的打開，不要著急，一步一步來，安全練習最重要！