過度訓練表現為持續的運動能力、免疫力下降，易感染，持續疲勞，且情緒低落、易煩躁。
什麼是過度訓練
訓練困難
過度訓練會降低運動表現，健身就會導致訓練變得困難。呼吸困難，心率增高，即使你規律的進行運動，你也會覺得力量無力、速度緩慢、活力日逐惡化，這就是訓練過度一種狀態。
睡眠不佳
充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復。身體精力旺盛，可能無法讓你完整放鬆，無法順利入眠。
沒有食慾
身體狀態失衡會影響消化系統。較過度訓練時，可能導致食慾下降，因為激烈的運動會刺激身體的內臟，所以會造成食慾不振。
代謝失衡
長期低能量供應可能導致營養缺乏，過度訓練會帶來過度的皮質醇激素分，會抑制免疫系統的功能。
怎麼健身才能
運動需要熱身
熱身運動可以為進行更強烈的身體活動之前做好預備，熱身運動可以預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力，使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
衡量運動強度
要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試自己的心率，最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛鍊才是最有效並且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。
衡量運動時間
一般來說，中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳，最多不宜超過2個小時，每週4-6次即可。
最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。
怎樣恢復訓練過度問題
增加睡眠時間
每天至少應該保證6-8個小時睡眠，如果你入睡困難，儘可能早的關掉手機、電腦，減少被藍光照射，睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓身體、特別是大腦成長，睡眠就是成長的關鍵期。想要更多更好地睡眠，你就需要更長的睡眠時間。另外，為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動，睡前不要喝酒，如果心靜不下來，睡前可以用冥想的方法切換狀態；特別是睡前不要使用手機、電腦等電子產品，這些電子產品會嚴重影響大腦褪黑素分泌，讓人不願意入睡。
每天保持7-8個小時的睡眠對身體是最好的保養，良好的健身再加上每天規律的睡眠會使肌肉更自然的生長，反之，對精神壓力很大，不利於身體恢復。
提升營養，增加碳水化合物
充足的營養能幫你控制皮質醇水平的上升，營養充足能夠讓你體力更充沛、恢復的更快，多使用食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，它們屬於鹼性食物，可以減輕體內酸性。
改變訓練時間
我們在運動過程中應該要循序漸專進、量力而行，一週運動2-3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動，十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。
做減負訓練
降低訓練次數，減少力竭，降低訓練頻率
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