五一小長假馬上到來啦，所以，今天挑選出“9個好玩”的姿勢分享給大家，可以與家人在自己的家裡一起練習，或者在戶外找到一片綠綠的草地，帶領著孩子們和另一半，開啟歡樂的瑜伽之旅吧！
9個“好玩”的戶外瑜伽動作
1.下犬式
（模仿小狗狗）
雙手去推地，將腳向後挪移並伸直雙腿以產生倒“V”形臀部抬高到空中可以搖搖尾巴，甚至帶著孩子們像喜歡的小狗一樣吠叫10個呼吸停留2.新月式
從下犬式開始，將一隻腳踩到雙手中間將後膝蓋放在地板上抬起胸部，雙臂高舉向家人和朋友微笑並揮手吧！保持5次呼吸將手放回地面並切換側面3.反戰士
（模仿勇士）
將腳分開，向前彎曲前膝將手臂像翅膀一樣展開，前臂伸向天空而後臂伸向後方腿。抬頭看向孩子們的臉蛋！保持5次呼吸
（模仿飛機）
重心放在一條腿上，另一隻腿向後飛彎曲軀幹，像翅膀一樣向後掃動手臂，然後帶孩子們飛行！5次呼吸切換側面並重復5.樹式
（模仿小樹）
重心站在一條腿上，紮根到地上抬起另一隻腳，把腳心放在站立的大腿的內側當雙手伸向天空時，就像樹枝一樣，帶孩子們長高5次呼吸切換側面6.L型倒立
（模仿字幕L）
找到一堵牆或一棵樹作為支撐腳後跟緊貼牆壁或樹木進入下犬雙手紮根，將一隻腳踩入牆壁然後將另一隻腳也抬到牆壁上告訴孩子們，要創建“ L”形將臀部抬高至天空時，保持手臂伸直並穩定10次呼吸7.船姿
（模仿小船）
坐下，抬高腳和手臂像小船一樣在海上保持平衡，並揚起高高的帆！5個呼吸8.唱誦：OM
（感受喜悅）
與孩子們和朋友圍成一圈坐下來將雙手在胸口合十傾聽孩子們的聲音，慶祝並唱出一首OM！9.互相擁抱
（感受愛）
站起來，張開雙臂，通過擁抱來表達對朋友和家人的愛家長們繁忙的工作，孩子們繁忙的學習，忙忙碌碌的生活中，假如每個星期都和孩子們進行一次親密的瑜伽互動，增強親子感情，生活會更加充滿歡樂和幸福！為孩子們收藏吧！
感恩遇見，感謝關注！
作者：中國瑜伽者/筱穎
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