陳喬恩曬減肥食譜，挑戰10天瘦6斤，網友：不吃主食臣妾做不到啊
現在的社會以瘦為美，特別是女性，覺得瘦瘦的穿啥都好看，普通人尚且如此，女明星為了上鏡，更是拼命減肥，前幾天陳喬恩就發微博說，要挑戰10天瘦3公斤，也就是說10天瘦6斤，真是讓人難以置信，陳喬恩明明看起來一點都不胖，挺瘦的好吧，還要減肥？網友也評論說：“這麼瘦還減啊？”
隨後隔了兩天陳喬恩就曬出了自己健身教練給的減肥食譜，從這個食譜看，以水果西柚和一些肉類、雞蛋、蔬菜沙拉為主，不吃主食，不可吃甜食，也就是說控制碳水，網友說：“不吃主食臣妾做不到啊！”
的確，減肥的話不吃主食是不健康的，曾經有很多例子，女性因減肥不吃主食，從而導致不來月經，我認為健康減肥主食一定是要吃的，只是減少大米、白麵的攝入，可多吃一些粗糧、豆類，比如麥片、藜麥、薏米、玉米、紅薯、紫薯、土豆等，還有紅豆、綠豆、黑豆、鷹嘴豆等這些豆類，以及意大利麵，都可以作為減肥期間的主食，可補充充足的營養而不發胖。
女人減肥不吃主食？那可不行，分享5道減肥主食，吃飽肚子不怕胖。
一【藜麥紅薯丸子】
原材料：紅薯，藜麥
製作步驟：
1、藜麥1小碗，加一些冷水浸泡大約1小時。
2、紅薯清洗後切成小塊，入鍋蒸15分鐘蒸熟。
3、紅薯去皮放入碗中，用湯匙碾壓成紅薯泥。
4、用湯匙舀一些紅薯泥，用手團成圓球狀。
5、藜麥控幹水，紅薯球放入藜麥中滾一圈，讓其沾上藜麥。
6、依次將所有的紅薯丸子都做好。
7、鍋內加水燒開，將紅薯丸子放入鍋中蒸10分鐘即可。
二【紅薯豆麵窩窩頭】
原材料：小紅薯3個，豆麵適量，水磨糯米粉適量，葡萄乾少許
製作過程：
1、紅薯清洗乾淨切成小段，放入蒸鍋中蒸15分鐘蒸熟。
2、蒸好的紅薯撕去外皮，放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成紅薯泥。
3、紅薯泥放入盆中，加入一些豆麵和糯米粉，這兩樣的比例大約為3：2。
4、葡萄乾清洗乾淨切碎加進來，和成麵糰。注意是不需要加水的。
5、麵糰平均分成8等份並搓圓。
6、取一個麵糰用大拇指協助搓成裡面空的窩頭形狀。
7、鍋內加水燒開，放入窩窩頭中火蒸15分鐘，關火3分鐘取出。
三【燕麥能量球】
所用食材：堅果混合燕麥片140克，牛奶30克，雞蛋1個，大杏仁少許
製作步驟：
1、我家裡現在有的是堅果燕麥，裡面有各種堅果和葡萄乾啥的，我又準備了一點大杏仁，牛奶用普通的牛奶就行，再準備1個雞蛋。
2、把燕麥放入大碗中，大杏仁切成小塊也放進來。
3、雞蛋和牛奶放入碗中，用手抽攪打均勻。
4、把雞蛋牛奶倒入燕麥片中，用筷子攪拌均勻，這個牛奶的用量主要看燕麥攪拌均勻後，是否能夠攥成團，如果太稀，可再加點燕麥。
5、用湯匙舀一些燕麥，放在手心用力攥實，然後整理成圓球狀，依次做好全部。烤箱遇熱170度，中層烤20分鐘即可。
四【紫薯山藥球】
原材料：鐵棍山藥1根，紫薯1個，蔓越莓少許
製作過程：
1、紫薯和山藥都清洗乾淨，切成小段，入鍋蒸20分鐘蒸熟。
2、蒸熟的紫薯去皮放入保鮮袋中，碾壓成紫薯泥。
3、山藥也同樣去皮，放入保鮮袋中，碾壓成山藥泥。
4、蔓越莓幹切碎，沒有的話也可以放點葡萄乾，增加一點酸甜的口感更好吃。
5、取一個保鮮袋，放點紫薯泥和山藥泥，再放點蔓越莓幹，然後團成圓球狀，上面扭一下就形成一個紫薯山藥球了。
6、依次將所有的紫薯山藥球都做好即可。
五【黑豆紅棗核桃豆漿】
所用食材：黑豆35克，黃豆30克，核桃20克，紅棗幾顆，杏仁10克，純淨水約900毫升
製作步驟：
1、黑豆和黃豆需要提前浸泡。
2、再準備幾顆紅棗，一點核桃和杏仁。
3、將紅棗去核，切成小塊。
4、所有食材都放入破壁機的料理杯中，加入大約900毫升的純淨水。
5、蓋好蓋子接通電源選擇五穀豆漿功能鍵，半小時就好了。
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