有沒有人會翻看自己小時候的照片感慨,
“明明小時候是那麼可愛的萌萌噠,
結果越長大越醜了”?
肯定會有人覺得變醜是因為,自己胖了、沒遺傳好之類的原因,其實還有一個原因被很多人忽略了,那就是呼吸。
長期用嘴巴呼吸,尤其是睡覺時用嘴巴呼吸,會導致面部變形,越來越醜。胖就算了,畢竟是自己一口口吃出來的,但是因為呼吸不對讓自己越來越醜?這絕對不能忍!不過這個說法到底是不是真的呢?
幾乎所有的人都知道,看似簡單的呼吸,在運動中有起著非常重要的作用,比如,不會呼吸導致的岔氣,缺氧等等問題。但事實上,不正確的呼吸方式,還有一個非常直觀的影響,那就是讓你變醜!(沒看錯是字面意義上的醜)
家在正常的呼吸通道是通過鼻腔,
在某些生理情況下,
人們會部分的使用口呼吸,
比如運動的時候需要更多的空氣,
鼻呼吸會轉化為口呼吸。
但如果在日常一直通過口腔呼吸,
大多數時候,過度嘴呼吸會導致很多問題,
比如,它會影響到面部的長期發育,
而這種影響從兒童時期就開始了。
而相反的口呼吸時,嘴巴張開舌頭向前攤開,
空氣直接進入口腔,將上顎牙弓往上頂,
舌頭向前攤開後,上顎牙弓從橫向擴張變成了縱向發展,
造成牙弓越來越深,進而擠壓到鼻腔與鼻道的空間,
同時舌頭往前推導致門牙齙出。
為什麼會出現這種呼吸方式?
口呼吸由多種原因組成,
鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因,
其次是一些不良的生活習慣,
小孩子吸手指或者含著奶嘴睡覺等。
我們的鼻子被設計成一個自然的加溼器和過濾系統,
以供我們呼吸空氣,
當我們的鼻子得不到足夠的空氣時,嘴巴就會幫忙。
口呼吸會帶來那些影響?
舌頭肥大、打鼾
口呼吸會讓上顎牙弓往上拱,
這個多出來的空間,剛好就是舌根的部位,
由於軟組織會根據空間增生,
因此舌根就填滿上顎牙弓多出來的空間
此外,由於夜晚睡覺口呼吸時,
整個口腔是呈現更開敞的狀態,
此時肥大的舌根就會更加鬆垮,
擋住呼吸道,導致睡眠時打鼾的狀況。
其他身體問題
用嘴呼吸擾亂了我們的自然身體機能,
導致睡眠不足,而睡眠不足導致慢性疲勞,
消化不良氣體,胃不舒服,胃酸倒流等。
一般長口呼吸是由於缺氧,當我們通過口腔吸入空氣時,
氧氣就會被吸收進血液中,
在成年人中,血液中氧氣濃度低與高血壓、
心臟病、睡眠呼吸暫停等疾病有關。
口呼吸也會導致姿勢的改變,
為了打開氣道,頭部處於前部,肩部下降,
這對脊椎不健康。
自測口呼吸
用口呼吸這件事很容易被忽略,
但你可以通過以下部分來自測:
1.半夜總是因為口渴而起身喝水;
2.夜晚睡眠時有打鼾現象;
3.早上起床時總是感覺口舌、喉嚨乾燥,或是有口臭異味;
4.明明睡了七、八個小時,但醒後還是困,精神不好;
5.前排牙齒往前暴,或是嘴唇周邊鬆弛下垂。
如何改善?
通過練習呼吸訓練來改善呼吸
呼吸是動用整個肺進行呼吸,
增強呼吸系統的免疫力,使心臟規律地運動,
通過控制“呼”和“吸”的運動來改善呼吸。
一、日常呼吸鍛鍊
平時不鍛鍊的時候,我們可以採取自然呼吸法,也可以有意識控制呼吸;平時有意識地控制呼吸,那麼鍛鍊時控制呼吸就會變得更加輕鬆。
方法:
1.直立,雙肩放鬆
2.閉眼,用鼻子呼吸,逐步放慢呼吸速度,直到呼與吸都數4下
3.熟悉這種節奏後,在呼吸時注意收壓喉嚨後部
4.堅持5分鐘,注意力集中,控制呼吸。
二、鼻孔輪換呼吸
適用於鍛鍊前準備時間:
方法:
1.坐下,肩膀放鬆,讓胸腔打開
2.閉眼,用鼻子呼吸,呼氣,吸氣10次,繼續下一步
3.手指輕輕蓋住右邊鼻孔,通過左鼻孔輕輕吸氣
4.手指輕輕蓋住左邊鼻孔,通過右鼻孔呼氣
5.左右交換10輪
三、鍛鍊時的呼吸法
做推舉以及其他需要收緊腹肌的鍛鍊時,這樣呼吸可以更好地收緊核心肌肉,同時維持呼吸節奏,讓你的鍛鍊更強,更安全。
方法:
1.直立,肩膀放鬆
2.通過鼻孔深呼吸,然後收緊你的胸腔和腹部,就是準備迎接對手的一拳這樣的感覺。
3.屏住呼吸,慢慢數到5,用嘴吐氣,但是剛剛那種核心收緊的力量只放松一半
4.鼻孔深呼吸,維持緊張感,慢慢數到5,用嘴吐氣
5.重複4輪,休息30秒
6.在你推舉時,使用同樣的方式呼吸,鼻孔深呼吸,收緊胸腔和腹部,推舉/做動作,完成動作後吐氣。