很多女性40歲後就會出現“中年發福“的跡象,骨骼疏鬆,肌肉失去彈性和活力,新陳代謝緩慢、關節僵硬、受傷後恢復期長,膚色暗沉蠟黃.......
這時候如果還不開始自我管理的話,衰老來的速度會更快,因此,身體的健康比肌膚的保養更重要!
所以,堅持練習瑜伽吧,讓自己的身體保持年輕態,更健康!
我們經常聽到這樣一句話:“你從幾歲開始練瑜珈,年齡就會停留在幾歲。”
瑜伽是通過特有的呼吸法和體式,能夠促使體式,加強身體的某些部位,從而讓它們放慢衰老的速度,達到“凍齡”的目的。
雖說瑜伽鍛鍊沒有年齡的限制,只要身體素質可以,一般都能可以練。
但根據不同年齡段,對應不同功效的瑜伽體式,這樣的有針對的練習,能使你的鍛鍊事半功倍,自身也能收穫意想不到的效果。
下面,小編給大家推薦9個瑜伽動作,堅持練習可以保持身體健康,也有調整身體內分泌系統的功效,讓身體更年輕!
1
懸掛式
站立,雙腳打開與髖同寬
吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈
完全放鬆脊柱,雙手互抱手肘
保持呼吸順暢,維持體式1-2分鐘
2
英雄前屈
跪立,雙腳併攏
雙腿分開略大於髖
吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈
向前伸展雙手,額頭點地
保持呼吸順暢,維持體式1-2分鐘
3
貓牛式
跪立,雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼墊面,雙手手臂與大腿垂直於地面
吸氣,挺胸抬頭,呼氣,含胸拱背
動態練習,重複5-8組
4
下犬式
站立
雙手雙腳打開與肩部、髖部同寬
呼氣,軀幹向下彎曲
雙腿伸直,臀部向後向上
保持延展手臂和脊背
身體呈倒“V“型
保持呼吸順暢,維持體式30秒-1分鐘
5
新月式
從下犬式進入,左腳向前邁一大步
伸直右腿,小腿與腳背儘量貼緊墊面
左小腿與墊面垂直,吸氣脊柱延展
向上舉起雙手臂過頭頂
呼氣身體緩慢向後向下彎曲,達到身體承受力即可
保持呼吸順序,維持體式30秒-1分鐘
換另側練習
6
半鴿式
從下犬式進入,左腿向前邁一大步
左膝彎曲,左小腿與髖部平行
右腿伸直,小腿與腳背儘量貼合墊面
保持髖部中正,吸氣,脊柱延展
呼氣,向下前屈
保持順暢呼吸,維持體式30秒-1分鐘
初學者可藉助毛毯和瑜伽磚輔助
7
排氣式
仰臥,雙膝彎曲,靠近腹部
雙手手臂抱住小腿前側
放鬆肩部,讓整個背部貼於墊面
保持順暢呼吸,維持體式1-2分鐘
8
仰臥束角式
坐立,雙膝彎曲
雙腿雙腳併攏,腳後跟儘量靠近會陰處
呼氣,身體仰臥在墊面上
閉上眼睛,關注自己的呼吸
雙腿儘量沉向墊面
保持順暢呼吸,維持體式1-2分鐘
9
仰臥脊柱扭轉
仰臥,左膝彎曲
向右扭轉髖部,左膝下方可墊抱枕
雙肩保持不動,不要離開墊面
右手可輔助,左腿儘量向下壓
保持順暢呼吸,維持體式1-2分鐘
換另側練習
以上體式建議每天,特別是40歲以上的女性。長期的堅持,會使你的身體在一次次鍛鍊中得到改變,筋骨也會越來越柔軟,自身氣質也會得到提升。
有人說,女人保養是老樣子,不保養是樣子老。你可以穿不起香奈爾,拿不起普拉達,但要把自己活成最貴的模樣。