跑步健身第94天，目標10公里，節奏跑。
下午這個時間天氣正好，陰天無雨，微風，適合跑步。
對我來說，運動已經成了一種習慣，不需要為了減肥，只是把運動當作和每天要吃飯睡覺一樣重要。
所以每天總會選個適當的時間出去跑步，因為最近一個月，總是有雨，所以跑步的時間就不太固定，有時候會在早晨跑，有時候在晚上跑，但也會因為時間和天氣的原因，選擇在中午或下午跑步。
運動是不分時間段的，一天中總會有空閒的時間給自己去運動，白天可以，半夜也可以，沒有哪個時間是最適合運動的，只有最適合個人的運動時間，所以就自己安排運動時間便可。
評論裡有讀者說忙得沒有時間跑步運動。忙雖然能理解，但沒有時間運動就不太可能，因為很多明星和名人，他們更忙，但還是每個星期都安排有運動健身計劃。
為了不讓自己成為亞健康，所以還是要注重健身運動的，不用很痴迷，只是保持一定的運動量，讓身體更健壯，更有精神。
我每天跑10公里，連續跑100天是為保持運動習慣的同時也在測試這個運動量適不適合自己，結果也已經知道了，是可以的，但實際為了身體健康，並不需要天天跑。
今天跑完10公里後，發現自己又進步了。
有網友評論說，天天跑10公里，膝蓋不疼嗎？
就我個人來說，沒有問題，而膝蓋疼不疼其實跟跑姿和雙腳的承受能力有關，當自己跑得疲憊時，腿部承受能力不足，核心也不穩定，跑姿就有可能跑得不好而引起腿部某個部位或膝蓋受傷。
所以要循序漸進，知道自己有多大的能力，就跑多少量，不要盲目跟風別人的跑量和速度。
評論裡還有人說自己跑了十多天就不跑了，其實大家應該把跑步當做一種習慣，有計劃去運動，而不是勉強自己去跑多少天，或把它當作達到某個目標去完成。而我計劃跑100天就是一種嘗試和為了分享個人經驗，並不適合大多數人。
就算為了減肥也是要慢慢來的，減得快，也會胖回來，而養成運動習慣，就不怕胖了。
通過快走或跑步減肥的人並不多，因為胖的人更多，所以大家就都覺得胖也沒什麼，而跑步減肥成功的人，他們卻養成了運動習慣，更愛健身跑步了，因為發現自己瘦下來後變美或變帥了。
在戶外跑完之後，又到室內在瑜伽墊上做了肩臂的訓練，還有人魚線訓練，這些都能訓練到核心力量，能有助於跑步能力的提升。
所以跑步，並不只有跑步，還可以鍛鍊身體其他部位，相輔相成，我們可以計劃每天鍛鍊一個部位，手臂、胸部、腿部、背部、腹部等幾大肌肉群分開訓練，以到達不斷強化身體的效果。
要跑步也要練力量，有氧訓練和無氧訓練的結合，讓自己練出更好的身材，有更健康的身體。
作者：李大白
文章出品：普寧運動圈（公眾號）