通過自律成功減21斤一年未反彈,來看看博主怎麼做到的


你有遇到過這些情景嗎?

售貨員:抱歉,這款衣服沒有大碼了...

親戚:你怎麼吃的這麼胖了啊?工資很高吧?

派單:美女,游泳健身瞭解下嗎?

同學會:這麼多年未見,你身形怎麼變化這麼大?

應聘:此崗位要求身高XX,身材勻稱!


每每遇到這種情形,心裡就會瘦到巨大的打擊,臉上卻表現得毫無波瀾,甚至還回應對方一個笑容來化解尷尬。

偶爾也會因為這些打擊,暗自發誓,我一定要瘦下來,從今天開始,我要減肥!於是開始了一系列的節食減肥方法,搜索各種3天瘦5斤,一週瘦10斤,月瘦20斤的減肥方法,簡單的說,就是不吃東西,每天只吃一點點蔬菜水果,主食全斷。當然,一開始兩三天,真的能堅持,並且真的瘦了一兩斤,特別開心,但是,堅持了就幾天後發現,意志力在動搖,沒有攝入肉類主食,整個人都沒精神,此時各種高熱量的美食越來越想吃,意志力崩塌,吃了幾頓放縱餐後,節食再也堅持不下去,前面減下去的一兩斤恢復了,還重了一兩斤,得不償失,各種感慨,減肥太難了。


以上的這些,都是小七的失敗減肥經歷,減肥口號喊了一年又一年,結果就是一年更比一年胖。

2019年,體重從以前最瘦時期86斤一度漲到了130斤,家裡人說,你真的太胖了,不能再吃肉了,越吃越胖。

這種別人覺得不痛不癢的話,刺在小七心中,覺得羞辱,覺得可笑,感到自卑,真的無比的痛,於是從2019年4月7日開始,小七下定決心,這次一定要瘦!不能再放任下去。

於是開始各種蒐集減肥資料,各種飲食餐單,減肥運動方法,由於太久沒有運動過,擔心自己堅持不下去會氣餒,起初我並沒有選擇運動減肥,而是開始糾正自己的作息時間和三餐飲食。

原本習慣晚上兩三點睡,中午十一二點起床,改成了23:00-24:00睡,早上7:00起來做早飯。

以往三餐不準時,早餐經常不吃,晚飯都是晚上七八點吃,還經常吃外賣宵夜,每天的攝入熱量特別高。

我就改成了三餐定時,早餐8:00之前必須吃完,午餐12:00前解決,晚餐17:00-18:00解決,晚餐後禁止吃任何東西。

當然,每一餐的菜式也是變得很嚴格,保證每日攝入熱量不超過1200卡,每日飲水不低於8杯。

就這樣從4月7日堅持到5月8日,我從130斤減到了119.6斤,成功達到了月瘦十斤的目標,說實話,自己完全沒想過,通過改變飲食和作息,不用運動,自律也能瘦下10斤。

當然,這只是一個開始,每次掉稱了幾天後,就會遇到小小平臺期,克服平臺期沒有捷徑,只有堅持,自律,堅持,自律!

第二個月中,5月9日到6月8日,同樣的方法,從119.6減重到115斤,減的速度變慢了,我知道這是在提醒我,單靠飲食方法,已經沒辦法快速減肥了。

於是第三個月開始,我增加了運動減肥計劃,家裡有跑步機,給自己設立目標,每週跑步3-4次,每次跑步時間不低於40分鐘,生理期停止運動,飲食繼續保持原來的減脂餐單,保證魚肉蛋白攝入量充足。

第三個月的成果,我成功的瘦到了110斤,這五斤瘦下來特別明顯,贅肉少了,肚子扁了,臉小了,人也精神了。

第四個月,堅持運動,遇到了大平臺期,一直維持在106-108之間浮動,這時候小七已經很滿足,完成了自己的預期目標。

由於體重容易不穩定,所以往後幾個月的時間,我都會控制好自己的飲食,做到早睡早起,三餐定時,不暴飲暴食,每日攝入熱量不超標,所以小七這幾個月時間,並沒有反彈,一直都保持在108。

這次的減重,真的是2019給自己最美最棒的禮物,也希望各位因為肥胖而感到痛苦的夥伴們,不要放棄,堅持就能遇見最美的自己!

下期小七會給大家分享以下內容

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