很奇怪，別人也總說到心煩、工作不是乾乾這個、就是想想那個，總之就是做不下去，甚至都離職很多次，食不果腹，卻沒見他有我這般痛苦；
很奇怪，別人也常抱怨沒睡好、白天也會哈氣連連、熊貓眼，反正就是睡眠質量差，甚至接連幾天幾乎不閤眼，壓力大的都很難喘氣，卻沒見他有我這般痛苦；
難道，你覺得痛苦的只有你自己嗎？
“苦”有很多種。但，都是表現形式不同而已，想得到的沒有得到、不想得到的卻送上門，是苦。
比如，對於抑鬱、焦慮朋友而言，想要如自己所願的“愉悅、舒暢”，而送上門的卻是抑鬱症狀、焦慮症狀，這便是苦；辛苦勞作的農民，眼看要收穫的瓜果遭遇天災、辛苦勞作就要化為泡影，這也是苦；精進的學生，綜合測評不理想，同樣是苦；兢兢業業為了項目奮鬥的人、確被視為備胎，難道不苦？
你又是如何衡量自己最痛苦的呢？眾多諮詢的來訪者會說，我寧願身體上有疾病，來代替我心理上的痛苦。大概是沒有被真正身體上疾病折磨過吧！事實上，痛苦都是相通的。
曾經在《戰勝抑鬱》書中看過一則心得“現在的你，是一種選擇”，有興趣的朋友可以看一下。隨著時間的沉澱，便體會越深刻，的確是如此，“今天”是“昨天”的選擇，“明天”是“今天”選擇。
同樣的，如果你覺得痛苦不堪，這也是一種選擇，是你“昨天”選擇。一方面，一感到痛苦、或者持續一段時間內感受到“苦”便開始叫苦不迭。
事實上、我們每時每刻都在經歷著蛻變，這一刻的自己已然跟上一刻的自己有所不同，蛻變必然會伴隨著痛苦的，每一時刻、每一種痛苦都是改變的契機，你可以選擇；另一方面，如果就只是糾纏“今天”的痛苦，不斷的批判：為什麼只有自己這麼痛苦，憑什麼誰誰誰比我強，我的治療師怎麼還沒讓我痊癒，我的痛苦都是父母造成的，全天下就我最倒黴......如果你在還在進行著這樣的“選擇”，試問一下自己：“明天”會怎麼樣呢？
聰明的你，相信早就明白了，如果“總是會糾結、妄自分別的心”不停止，如果“只是把希望寄託在他人身上、不在自己身體或者心理上下功夫”，這兩種思維模式如果不改變的話，焦慮抑鬱很容易中招。
在《戰勝抑鬱》書中講到，焦慮抑鬱的根源就是“執著心”的存在，正是這些躁動不安的、容易糾纏的、妄自分別的心，不斷製造問題；在這種不健康思維模式下，焦慮抑鬱也可能不斷演化、反過來繼續攻擊自己，很多朋友就在自愈路上不斷探索、試試這個方法管用嗎，那個老師有效嗎？殊不知，自己才是問題解決的專家！
選擇切實可行的自助方法，踏實、正確、精進的進行下去，才是自我療愈的正途。
以下為抑鬱、焦慮的朋友們分享一種非常好的自我療愈方法“觀息法”，只要能堅持一週以上就會有很好的改變。
觀息法具體練習步驟節選《戰勝抑鬱》一書
盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。