主任說
1、還有四天，2019中招體育考試就開始了，你的考試項目是否都已達標？考場上有哪些細節需要注意呢？
2、中招體育考試成績以滿分70分計入中招成績總分！無論是在之後的中招考試成績總分來說，還是個人的身體發育來說，都應該積極面對，隨時調整，發揮出自己最好的水平
3、當然了，雖說是體育考試，但我們也不能考試結束就把體育荒廢，好的身體才是所有的基礎，堅持鍛鍊才能讓你的精氣神每天都足夠飽滿，才能在接下來愈加緊張的學業中自如應對。
2019中考體育考試時間為4月1日至5月31日之間進行，滿分為70分。男生1000米、女生800米為必測項目。還有4天就要中招體育考試了，你的考試項目是否都已達標？考場上有哪些細節需要注意呢？快來看一下~
考場要求——穿著要求
考生穿著要求
要求考生所穿運動鞋為平底，不允許穿跑鞋和鞋底帶附著物的球鞋（包括在鞋底塗抹滑石粉、松香、鎂粉等防滑物）；根據考試設備的技術要求，考試時
考試注意
800 米、1000 米跑的考試起跑由儀器發令，短促提示音響起的同時開始計時，提前起跑為犯規。
其中，立定跳遠有三次機會，取最好成績。
衣服：
怎樣穿戴衣服，要根據天氣情況，氣溫十幾攝氏度的情況下，建議穿上外套和寬鬆的褲子，裡面穿上短袖和短褲。等考試時把外套和褲子脫了，考完後應立即穿上保持體溫。
鞋子：中考是可以帶兩雙鞋進場的，所以建議學生多帶幾雙鞋，不要嫌麻煩。
鞋子：
一般需要兩雙鞋。
1）普通的平底運動鞋，跑步等各項目都可以（除了立定跳遠）。
推薦柔軟輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋
2）飛躍運動鞋。鞋底有防滑凹凸（鞋底波紋較大），適合立定跳遠的時候穿。
3）同時要注意，鞋底不能塗抹滑石粉、松香、鎂粉等防滑物。
跳遠用鞋要選用重量較輕，鞋底摩擦力大的橡膠底鞋，不要選擇慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因為在立定跳遠的墊子上跳遠對鞋的材質要求較高。跑步要穿重量輕穿上舒適的鞋子。每一種鞋都有它適用的項目，所以考試就像打仗，武器也很重要。
下圖三種鞋分別為：跳遠、足球、跑步
注：新鞋要適應適應腳，不要上考場時才是第一次穿。
考試項目注意事項
立定跳遠注意事項
（3次機會）
立定跳遠採用防滑立定跳遠墊、電子紅外線測量考生成績。起跳前，如果聽到“滴”聲提示音，可能是腳部踩線，這時千萬不要著急，可兩腳挫地緩慢後退，聽到“開始”指令後再起跳。
起跳時，如果有以下動作，就會被判為犯規：踩線起跳、單腳起跳、墊步起跳（俗稱“二次小跳”）、助跑起跳等。
此外，如果在跳完之後向後走，或者出現手後扶、身體後倒等情況，那麼將以起跳線到身體最近著地點之間的距離為考生成績。所以，如果落地後沒站穩，一定要想辦法往前跳離測試區域。
中長跑注意事項
（1次機會）
中長跑為考試中最後一項測試內容。考試前，考生要按照監考老師的要求，將電子計時器（俗稱“腕錶”）戴在左手腕上，並檢查腕錶上的數據是否已清零，如果不是的話，不要自己隨便按表上的按鈕，而要請監考老師進行調整。
考試過程中，如果腕錶脫落的話，不用自己撿，可繼續往前跑，衝刺過終點後立即報告監考老師，監考老師會根據應急預案進行處理。
常見問題答疑
長跑800用嘴呼吸還是用鼻子呼吸會比較好？？
用鼻子呼吸比較好。
鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和溼潤的作用；
鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。
跑步姿勢是什麼？跑步時岔氣怎麼辦？
姿勢：腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、腿部的後蹬和前擺要充分合理。
岔氣：調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。總的來說，還是要多加訓練。
足球運球需要注意什麼？
重點：這個項目日常訓練的重點集中在訓練考生的行進間體前變向運球能力。
難點：訓練難點集中在考生腳踢球的部位和身體的協調配合。
考試中主要考查學生足球運球的基本技能。
練習技巧：足球要注重球感練習，有一個基本的控球感覺。平時的練習中，要注重左右腳的考察，不能只練習一隻腳。“一般人右腳較多，我們稱不常用的另一邊為弱側腳，平時要加強弱側腳的練習。”
易犯錯誤：考試中穩定發揮比快的發揮更重要，不要求快。
50米跑的日常訓練中的重點和難點是什麼？
50米項目在考試中，主要考查學生的腿部力量以及短距離快速跑的能力。
日常的訓練重點在於速度、素質及腿部爆發力，訓練的難點集中在起跑、起跑後加速跑、途中跑、終點衝刺等環節的良好銜接。
練習技巧：50米受場地限制比較多，影響因素只有兩個“一個是跑步的幅度，一個是頻率，是影響成績的重要因素。在考試時，50米的準備動作要準備充分，同時跑過了50米，學生不要馬上停下來，要在繼續往前跑至少20米。
立定跳遠姿勢不行怎麼辦？
首先要預擺，兩腳自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方跳起，並充分展體。
落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。
立定跳遠是在墊子上跳嗎？滑不滑？墊子上有刻度嗎？
立定跳遠是大家最關注的一個項目，這個項目的難度相對較大。考試現場，所有考生須在一塊長方形墊子上完成考試，墊子上只有一條白色起跳線，沒有具體刻度。為測試墊子的防滑性，記者踩在墊子上試了試，摩擦力很強，和踩在塑膠跑道上的感覺差不多。
能帶水進考場嗎？萬一渴了怎麼辦？
進入考場前，考生可適當補充水分，進考場時不能攜帶飲品。每名考生的考試時間大約為40分鐘，長跑為最後一個項目，一般來說不需要中途補充水分。
考試當天，孩子的早餐有什麼要求或禁忌嗎？
考試當天，孩子的飲食最好清淡一些，補充足夠的能量就可以了，千萬不要吃過於油膩或不好消化的食物，稀飯、饅頭是早餐的最佳搭配。
要提醒考生的是，在訓練中，有訓練不適或其他特殊情況的，需要第一時間告知老師或家長，便於及時做出合理的判斷和給出處理的辦法。科學備考，不要拿自己的身體“開玩笑”！
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