前兩天發了一篇文章： 。其中講到，想要孩子長大個，要從：飲食營養、運動、睡眠、心理，4個維度進行干預。那麼今天，就給各位父母，講講飲食營養。
切記：
營養缺乏，和營養過剩，對孩子的身高都會造成不良的影響，
我的學霸表弟，哎，就是一個反面例子~
北大教授交不到女朋友，都怨舅媽從小補錯一物
人要是太優秀了，對象真的不好找！我的表弟：36歲，北大副教授，享受學校津貼，住房補貼，幹不了幾年學校就會給解決住房問題。這可是在北京啊，一套房就是上千萬！
而且顏值頗高，但是就是這麼優秀的條件，在幾年前，卻愁找不到女朋友，為什麼？因為他太高了！
身高1.95米，走在大街上，真的是有高人一等的感覺。據說情侶之間相差8公分，是最佳情侶個，那麼他至少要找個身高1.87米的女朋友——難啊！
後來的我的表弟，自己都發愁，經常碎碎念：長這麼高，誰要啊~
所以我們說，父母的行為，往往決定了孩子的一生。我的表弟之所以長這麼高，因為他的媽媽在他很小的時候，就給他補ad魚肝油，再加上，他的父母本身身高就高，這才導致了我的表弟，攝入營養過多，身高超長髮育了。
給寶寶吃ad魚肝油，靠不靠譜？
經常有寶媽諮詢我：該不該給寶寶補魚肝油？
那麼首先我們就要了解，為什麼要給寶寶補魚肝油。魚肝油，來源於深海魚的肝臟，裡面的主要營養成分是，維生素a和d。而維生素d，則能夠促進我們身體裡的鈣，沉積在骨骼上，從而促進骨骼生長，刺激身高增長。
但是魚肝油有一個問題，就是其中的維d含量偏低，而維a含量偏高。其比例一般為：1比10。因此魚肝油稍有不慎，就可能導致寶寶補充va過量，誘發中毒。
本著對寶寶們認真負責的態度，我專門查閱了中國知網上的文獻，其中一篇《魚肝油致維生素AD中毒3例報告》，其刊登在《錦州醫學院學報》上，研究表明，長期服用魚肝油，易導致維生素a中毒！
其表現症狀為：顱內壓增高、顱骨隆起、皮膚粗糙、瘙癢、有色素沉著、肝脾大並有出血症狀等。
因此，從科學角度，不建議給寶寶補魚肝油！
維生素D很重要，但也不是必須通過營養補！
之所以吃魚肝油，其實主要是補維生素d。在前幾天的文章中，我講過，有3種營養素，對孩子身高發育，至關重要，分別是：鈣、維生素d和蛋白質。因為這3種營養，是構成人體骨骼的，關鍵營養。
其實，隨著現在生活水平的提高，寶寶每天攝入的鈣，是足夠的。而我們真正比較缺少的是，維生素d。
維生素d的主要作用是：促進小腸黏膜細胞，對鈣的吸收，促進鈣鹽的更新，及新骨生成，從而對寶寶的身高發育，起到積極作用。
維生素d是健壯骨骼的關鍵營養！
我們可以這樣理解：維生素d就是我們身體裡，負責運輸鈣的小推車，如果缺少了維d，寶寶即使攝入再多的鈣，也無法被運送到骨骼上沉積。
那麼如何給寶寶補充維生素d呢？到底要不要用營養品呢？其實，維生素d恰恰，是我們身體，最不需要補充的一種營養素！
健康寶寶：每天日曬半小時，維d根本不用補！
在我們人體裡，有一種物質叫：7-脫氫膽固醇。這種物質，只要我們的皮膚，在陽光紫外線下，經過紫外線的照射，就會自己轉化成維生素d3。
因此，如果我們的寶寶，不是很小的嬰幼兒，本身就很健康，可以到戶外進行戶外活動，同時每天的營養攝入又很均衡，那麼就根本不用額外補充維生素d！
只要每天在戶外，照射陽光，半個小時到一個小時，就能天然的補充足量的維生素d啦。
3歲以內正常寶寶：單補維d就可以
但是，如果是年紀較小的嬰兒，不能經常性進行陽光照射，就需要額外進行，維生素d的補充啦。
根據我國婦幼保健系統的有關規定：一般嬰兒出生兩週後，就需要通過維生素d製劑的補充，來預防佝僂病，補充維生素d，以1歲以內的嬰兒為重點，系統管理到3歲。
那麼該如何選擇維生素d製劑呢？vd家族有許多成員，最主要的就是vd2和vd3，而vd3的轉化利用率更高，因此市面上的vd3製劑，寶媽們選一個就可以啦。
一般2歲以後的寶寶，因為戶外活動的增多，以及攝入營養的豐富，就不需要額外的維生素d的補充了。
哪些寶寶需要補充維生素d？
除了3歲以內的寶寶，還有一些寶寶，也要注意維d的補充：
1、農村和偏遠地區的寶寶：可能會營養攝入不均衡，缺乏維d。
2、南方小朋友：日照時間短，較少通過陽光照射，自身合成維d。
最後，粗暴的總結一下：
1、不建議通過魚肝油來補維生素d，可能會導致va過量，導致中毒！
2、3歲以內寶寶，適當補充vd製劑；
3、3歲以後的寶寶，增加戶外活動，每天活動半小時到1小時，身體自然合成維d。
想要長大個，一定要做到營養均衡合理，既不能缺營養素，也不能補充太多，否則就會像我的表弟一樣，長的太高，找不到對象偶，呵呵~
今天講了維d的補充，在未來幾天，我將繼續給大家講，想孩子長大個，另外兩種營養素，鈣和蛋白質，如何正確補充。如果想讓我們的孩子，擁有挺拔的身姿、光明的未來，大家想獲得更多營養、飲食和健康方面的知識和幫助，請關注我，或者你有任何的疑問和建議，都可以在下方評論區，進行留言，我會一一為你解答。