疫情已經持續了半個多月，無論你在哪裡都可能受到了這次疫情的影響，無論是經濟上還是精神上，下面和大家分享如何下心理上處理我們的應急情緒：
一是描述情緒，啟動覺察比如我感覺我此刻我有點焦慮，有點恐慌，有點壓抑或者其他你能標註的情緒，你對情緒的標註越精準，越有助於梳理情緒。
精準的覺察到情緒之後，給情緒打分，比如我感覺有7分的焦慮等。
此刻你有什麼情緒呢？
二是體驗情緒，深入覺察
當你對情緒有了覺察之後，你試著去體驗一下這個情緒，比如這個情緒集中在你身體的哪個部位，胸部、胃部還是喉部。
當你能準確的覺察到這個情緒的位置之後，不要抗拒也不要跑，越抗拒的，越持續。和這個情緒在一起，好好的感受一下這個情緒。
你也可以把手放在情緒那個位置。
如果你的情緒想說話，它想表達什麼呢？
可以用一首歌表達；
也可以用一幅畫表達；
或者其他你想表達的任何形式。
四是平衡情緒，鞏固能量
當你表達完情緒之後，我們下面來做一個接地練習，來鞏固一下能量。
找一個安靜的地方，雙腳放在地面，做三個深呼吸，用鼻子吸氣，然後慢慢的呼出。
重複三遍。
五是鏈接自我，重新覺察
當我們做完接地練習之後，我們再來覺察一下此刻的你有什麼變化嗎？
你感覺你很有力量了嗎？
感覺情緒慢慢平復下來了嗎？
還是有其他的感受呢？
六是找到資源，獲得支持
每一個人活到現在都有資源，不管經歷了多麼艱難的生活或者是磨難，可往往我們看不到自己的資源，只看到自己的困難。
那麼現在你可以來回顧一下，這段時間你是怎麼過來的呢？你都做了些什麼讓自己感覺更好呢？在這段時間有其他的人對你有幫助嗎？
七是轉換視角，看到生命的禮物
每一件事情發生在我們生命中都不是無緣無故的，當我們進入到事情中時，覺得命運不公，覺得自己倒黴，但當我們可以站在第三人視角的時候，我們會發現每一個事件背後有藏著禮物。比如傷害過我們的人會讓我們越來越堅強，比如疾病可以讓我們對生命有更多的體驗。
八是立即行動，轉換能量
當你收穫了事件背後的禮物，那麼當下你最想做的是什麼？最想為自己做些什麼呢？