背闊肌的大小，幾乎決定了後背的美觀程度。正反手引體向上，幾乎是對背闊肌刺激最大的動作。
潘德勒槓鈴划船，用爆發力拉起槓鈴，且每次都把槓鈴完全放地上。大腿後側不是特別緊，腰下得去的夥伴，可以練這個動作，對大圓、小圓、岡下、背闊、菱形肌、三角肌後束的刺激都非常好。
我最喜歡的10個背部訓練動作
佚名
背闊肌的大小，幾乎決定了後背的美觀程度。正反手引體向上，幾乎是對背闊肌刺激最大的動作。
潘德勒槓鈴划船，用爆發力拉起槓鈴，且每次都把槓鈴完全放地上。大腿後側不是特別緊，腰下得去的夥伴，可以練這個動作，對大圓、小圓、岡下、背闊、菱形肌、三角肌後束的刺激都非常好。