導語
2018西南五省健美健身冠軍賽,男子傳統健美全場冠軍楊川,接受了MUSCLE&FITNESS雜誌的專訪,跟我們分享了他的健身故事和比賽經歷。
01 冠軍檔案
姓名:楊川
年齡:36歲
職業:國企員工
身高:174cm
體重:83kg
胸圍:116cm
臂圍:44cm
腿圍:64cm
獲獎經歷:
2005年四川省健身健美健美錦標賽75kg亞軍
2008年四川省健身健美健美錦標賽75kg冠軍
2009年全國健身健美健美錦標賽70kg冠軍
2009年四川省健身健美健美錦標賽70kg冠軍
2010年四川省健身健美健美錦標賽70kg冠軍
2010年全國體育大會健美70kg第六名
2014年四川省健身健美健美錦標賽75kg冠軍及全場冠軍
2016年四川省健身健美健美錦標賽75kg冠軍及全場第二名
2016年全國健身健美健美錦標賽 古典健美176組第五名
2018年西南五省健美健身冠軍賽75kg冠軍及傳統健美全場冠軍
02 比賽&訓練
M&F: 看您的比賽經歷,基本都是在四川省參加的比賽,是因為什麼原因很少去其他城市比賽呢?
楊川:因為我在一家國企上班,公司一年只有幾天的公休假,所以沒時間去其他城市比賽。
M&F: 看您每年參加的比賽都不多,一年基本也就參加一次,有些年份甚至都沒有參賽,是因為工作太忙嗎?還是什麼其他的原因?
楊川:平時工作確實很忙,沒有太多的精力去備賽,有的比賽時間又和工作時間衝突,所以就只能放棄比賽了。
M&F: 在2018西南五省健美健身冠軍賽上獲得了傳統健美全場冠軍,當時是什麼樣的心情和感受?
楊川:肯定還是比較激動吧,覺得平時辛苦的訓練沒有白付出。同時也看到自己同其他選手相比劣勢的部位,覺得自己還有很多需要提升和加強的,任重道遠啊!
M&F:比賽的過程會不會覺得很辛苦?賽後會怎麼放鬆自己?
楊川:有些比賽確實蠻耗費精力的,其實我每次比賽只有一個念頭,那就是趕緊結束吧,完了可以好好休息,有各種美食在等著我呢!賽後就是會吃很多賽前不敢吃的美食,主要就是心態放鬆了,如釋重負的感覺。
M&F:您在備賽期的訓練計劃是怎樣的?
楊川:備賽期和非賽季的訓練計劃都是一樣的,週一胸、週二背、週三休息、週四肩、週五手臂、週六腿、週日休息。一般採用大重量訓練,大概1小時的訓練時間,縮短組間休息時間,增加總的組數,獲得更大的訓練強度。為了減少體脂,每次力量訓練後增加45分鐘高強度間歇有氧。
M&F:飲食和補劑方面是怎麼安排的呢?
楊川:基本上每天都會安排6到7餐,早餐(六個蛋清加兩個整蛋,少量水果,麥片或麵包)。早餐和午餐之間加餐(一杯蛋白粉加麵包)。午餐(各種肉類,以白色肉類為主,蔬菜,多樣化,米飯)。午餐和晚餐之間加餐(一杯蛋白粉加麵包)。訓練前半小時吃些香蕉。訓練後半小時左右補充(蛋白粉,香蕉,麵包)。晚餐(肉類,蔬菜,米飯)。睡前一小時左右加餐(蛋清或雞胸加少量水果和碳水化合物)。平時用的補劑(乳清蛋白,谷氨醯胺,支鏈氨基酸)。
M&F:為什麼會選擇加入威斯特戰隊?這個戰隊最吸引你的地方是哪裡呢?
楊川:首先還是因為威斯特在川內的品牌號召力和行業裡良好的口碑;其次是簽約運動員的待遇,參賽的各項準備和後勤保障都很到位,所以就選擇威斯特戰隊。
03 生活&八卦
M&F:您現在是不是已經成家了呢?有小孩兒了嗎?平時陪家人的時間多嗎?
楊川:嗯,已經成家有小孩了。除了工作,休息時間基本都在健身房度過的,陪伴家人的時間確實不多,但是好在我老婆和我有共同愛好,她也會跟我一起訓練。
M&F:在國企上班工作忙嗎?怎麼抽時間訓練和備賽呢?
楊川:平時上班很忙,偶爾還要上夜班,還得保持高強度訓練,訓練和備賽只能抽下班和休息時間,確實感覺身心疲憊。
M&F:有沒有想過放棄現在的工作,去做跟健身相關的事情,比如做健身教練?
楊川:的確有閃過這個念頭,不過還是覺得把健身作為一種愛好最好。生活中還有很多其他的事情要做,把健身當作生活的一部分才能保持激情嘛。
M&F:從什麼時候開始健身的?有沒有健身圈的偶像?
楊川:我小時候被電影《第一滴血》中的史泰龍和《獨闖龍潭》中施瓦辛格強壯的體格所震撼,很崇拜他們;後來在朋友家看到了一本健美雜誌,上面介紹的那些健美運動員和訓練方法讓我很痴迷,從18歲就開始健身了,數十年如一日的訓練,讓我有了健康的身體和強壯的體魄。
M&F:除了健身之外,還有哪些其他的興趣愛好?
楊川:喜歡摩托車,肌肉男和機車不就是絕配麼?穿梭遊走在街道鄉間享受風和自由是多麼愜意的事!
M&F:四川的美食那麼多,您最喜歡吃的是什麼?會不會在備賽期忍不住想去吃?
楊川:四川的美食太多了,喜歡吃的也太多了,幾句話還真說不完!備賽期隨時都很想吃,但是沒辦法,只能忍!
M&F:對那些跟您一樣的上班族,可能工作很忙,但是又想去參加健美比賽的人,分享一下您的經驗吧:
楊川:對於上班族想參加健美比賽確實相對比較辛苦,當然對所有人都不是一件輕鬆的事。當拖著疲憊的身軀下班,只想躺在沙發看會兒電視的時候,真需要一些決心,調整好心情才能邁出去健身的步伐。不是隨時都有動力和激情的,沒別的,只能咬牙堅持!當你踏進健身房,拿起槓鈴的時候,一切都會好的!除了訓練,對於上班族最大的問題就是飲食吧,本來訓練的很辛苦也很到位就是飲食跟不上(忽略早餐,午餐外賣工或作餐隨便應付,又不準備加餐食物)從而事倍功半!務必不要嫌麻煩,多抽點時間保證早餐和上班加餐所需的食物,保證營養的攝入,不讓自己付出的汗水付之東流!
M&F:您覺得您跟其他健美運動員相比,有什麼不一樣的特質?
楊川:本身獨特的地方,一時我還真想不出來。不過我覺得我跟其他專業打比賽的運動員不一樣的地方,就是自己每天還要上班,但是每天依然堅持訓練,並且熱愛健身和比賽。
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