假如給你一個成為世界上任一女人的權利
你會選擇成為誰?
家庭幸福、有顏又有型的貝克漢姆·維多利亞
前兩天
小貝夫婦剛剛度過了19週年結婚紀念日
貝克漢姆在微博上曬出和妻子的甜蜜合照
雖已過不惑之年的年紀
但兩人好像依舊是記憶中
放蕩不羈的浪子與靚麗酷炫的辣妹
19年中,兩人從1+1=2變成了1+1=6
而比愛情更穩定的是兩人越發有型的身材
維多利亞生了4個孩子,身材依然完爆少女
貝克漢姆也沒有落入“人到中年,身材發福”的俗套
反觀比小貝還小一歲的球星羅納爾多對比照……
年輕時候就一副美好肉體的模樣
到現在,兩人都愈發有魅力了?
在細細研究了二人的飲食及日常後
有了一個驚人的發現
小貝夫婦最厲害的
不是人到40身材依舊這麼好
而是40年當中,他們從來沒胖過啊!
他們40年如一日保持好身材的秘訣是什麼?
維多利亞:堅持運動,拒絕碳水和糖
貝嫂對身材的追求,那絕對是“生命不息 戰鬥不止”。
她曾說“我現在在減肥方法上已經達到爐火純青的地步,以至於可以倒背如流任何一種食物的卡路里以及脂肪含量。”
在貝嫂還懷著小七的時候,就已經制定了產後瘦身計劃,並且聘請了好萊塢著名健身教練,為產後快速瘦身做好充分的準備。
等到一卸貨,貝嫂就馬不停蹄地開始了瘦身減肥大計。她每天只吃5個手掌大分量的食物,包括燻鮭魚、紅椒配蝦、炒蛋等,嘴饞就吃堅果或自創的健康零食
還有傳言說,貝嫂的日常餐單裡只有草莓等低卡水果。貝嫂生日時,在社交網站曬出的“水果生日蛋糕”,注意,是純水果哦~
為了保證走T臺時的完美亮相,身材的緊實有型是必不可少的,因此力量訓練也是貝嫂保持身材的方法之一。每當在
球星貝克漢姆退役3年,身材依舊很棒!
那他保持身材的方法是什麼呢?
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對此,小貝表示,自己保持身材的最大秘訣就是跑步。沒錯,就是那麼簡單。
雖然看起來簡單,但是往往最簡單的方法才是最有效的,最難的不過是堅持罷了。近年41歲的貝克漢姆,可以說從小就在堅持跑步,在15歲時候,就已經是地區Essex越野賽中的冠軍了,並且連續三年都在獲得名次。
後來的小貝,因為成為了足球運動員,即使在提高球技的同時,都不忘記跑步來提高體能。
跑步給小貝帶了了無數的好處,他曾創造了西甲賽場每場跑動13公里的紀錄,就算在職業生涯的暮年,他仍被人稱讚“就像只有25歲一樣”。
與其說,跑步是一種習慣,不如說他已經把跑步當做了生活中的一項必需品了。包括退役後,他依然保持著跑步的習慣。
跑步有什麼樣的獨特魅力吸引著小貝呢?
在接受英媒採訪時,小貝告訴大家,他曾在過去的一段時間做過很多的力量訓練,雖然有一定的效果,但卻損傷了身體。
如今退役了,不再需要應付高強度的比賽,跑步這種比較“輕型”的運動自然成為自己的最愛。
不僅如此在小貝的帶動下,他的一家人也都成為了跑步運動的發燒友。就連妻子維多利亞產後恢復的那段時間裡,維多利亞還會在每天早晨7點和小貝一起出門長跑。
在跑步上,貝克漢姆儼然成了一名“老司機”,他有一套自己的訓練方法。
據英國媒體報道,他在進行跑步訓練時,一開始會以自己最大心率的85%跑步5分鐘,重複3次,中間休息4分鐘;當想加大強度時,小貝就會以最大心率的95%跑步15分鐘,重複3次,中間休息時間則縮短到1分鐘。
雖然跑步看起來簡單,但不正確的運動方式也會造成運動傷害,有效的訓練方法能讓你更好的運動,並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。下面這些小技巧,喜歡跑步的小夥伴趕緊get起來!
這樣跑步最減肥
一、跑步減肥的正確姿勢
跑步時到底是腳跟還是腳尖著地,這個按照自己的習慣就可以,不過大部分人是腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;
重心記得不要太靠前,手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐;大腿在跑動的過程中要稍稍抬起。
二、跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的,每次運動40分到1小時最佳 ,跑多少公里就看你自己的身體狀態了,時間達到,心率達到就可以了。
以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。
一般堅持跑個十來天,整個人都會覺得神清氣爽,堅持一個月,有些人曲線會變得更緊緻,就是線條美出來了,但體重不一定會減少,瘦是一個慢過程,跑一年人的,和沒跑過的人,精神氣方面,都會有很大不同。
三、正確的跑步減肥方法
1、控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果,可以用正確的勻速跑步方法來做到,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,這樣會很大強度地增強減肥效果,而且不會對身體造成其他的影響。
2、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
3、跑步時間和速度
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
4、放鬆雙臂跑步
跑步減肥就要放鬆來跑,收掉平日習慣性的刻意擺臂動作,儘可能地放鬆雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在,你就會在感覺不到吃力的情況下,完成了減肥大計啦。
5、跑步後要做放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象,正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。
做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態;其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
四、跑步後吃什麼
跑後一小時內補充水分和一定碳水化合物,碳水化合物的補充能夠加速身體的恢復,增強身體免疫力,避免身體繼續分解蛋白質和抗體等。
可以自己帶一點小點心、香蕉或者高滲透壓的運動飲料。大量運動後可以準備富含蛋白質、低脂肪的晚餐。蛋白質食物可以幫助跑者修復肌肉、血紅蛋白、提高免疫能力。