還有3天的時間又到了每四年一度的世界盃，世界盃是這個星球上最高水平的國家隊足球比賽，代表著一個國家在精神層面的最高榮譽，（然而中國隊....用白巖松老師的話說中國除了足球隊以外的球迷、贊助商、媒體都大量出現在了世界盃），言歸正傳，此次世界盃的舉辦地位於俄羅斯境內，由於俄羅斯和我國在地域上有時差所以本屆世界盃的比賽多為中國時間的23點開球，比賽結束都是兩三點左右，這就為廣大球迷帶來了煩惱，都知道熬夜傷身體，但是面對四年一度的世界盃，熬夜必然是值得的，今天為大家介紹一些熬夜後保養的小竅門，祝大家在世界盃期間既看到了精彩的比賽又有效的保護自己的身體。
熬夜後補充足夠的營養
熬夜後的球迷，身體由於違背了生理規律，超負荷運轉而導致身體疲勞，所以第二天的飲食要注意營養充分，保證旺盛的經歷，可以多吃含蛋白質高的食物，注意維生素的補充，同時還可以選用含磷脂高的食物以健腦，並且要注意飲食清淡。
熬夜後一定要補充睡眠
熬夜之後，最好的補救措施自然是補充睡眠，要把失去的睡眠補回來，才能保證體能恢復，要想提高睡眠質量，可除了保證睡眠時間，還可以食用一些改善睡眠，溫度情緒，消除疲勞的食物。
熬夜後及時吃早餐
吃早餐真的是件很重要的事情，如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺，這樣很傷身體，無論如何熬夜後的早餐一定要吃。
熬夜後記得洗澡再睡覺
熬夜之後不要馬上上床睡覺，這樣對皮膚有害無益，有條件的話，洗個熱水澡或泡個腳再休息，在洗澡水中滴入適量精油，可以幫助消除身體疲勞，起到舒緩肌膚，安神助眠的作用。
多吃一些排毒性食物
熬夜之所以會傷身體是因為身體沒有得到很好的休息，臟器官長時間的工作後排毒能力下降，熬夜過後肝的排毒能力有所下降，可以吃些梨、鴨肉等清肝名目的食物進行保肝護肝；另外木耳、海帶等富含膠質的食物可以幫助身體吸附有毒有害物質，多吃蔬果可快速補充體內維生素。
放鬆眼部
熬夜的時候，雙眼得不到正常光線的照射，非常容易疲勞，熬夜後要記得向遠處眺望幾分鐘，有條件的可以點滴舒暖型眼藥水，讓眼睛放鬆一下再開始睡覺。
祝大家在世界盃期間看球快樂，祝大家支持的球隊取得好成績。
附：本屆世界盃奪冠熱門
西班牙 拉莫斯
葡萄牙 C羅
阿根廷 梅西
巴西 內馬爾
法國 格列茲曼
德國 託尼.克羅斯
英格蘭 哈里.凱恩
比利時 阿扎爾、德布勞內
最後希望大家在評論區和我們互動留言，說出你喜歡的球隊球星和你們都為世界盃準備了哪些熬夜零食。
關注雲南醫選 你身邊的健康小助手