堅持過午不食,,就真的能成功減肥嗎?

用戶68389012591


過午不食,短期內體重可以下降。

但是拉長我們的減肥週期,您就會意識到,減肥沒有成功。同時您會發現,再次減肥變得更難了!

成功減肥的標準是什麼?

國際上通用的減肥成功的標準是:減去原始體重的5%左右,並且保持1年以上。


舉個例子來講,就是:您的基礎體重是130斤,您減到了123.5斤(減去了5%)。然後將123.5斤的體重保持了1年。這樣就意味著您減肥成功了!

看起來很簡單,是不是?

  • 但是遺憾的是在所有的減肥者裡面,只有5%的人減肥成功!

  • 絕大多數的人都是在和自己玩一個體重的悠悠球遊戲——忽上忽下的。
那些體重下降只是一個讓人驚喜的瞬間,體重最後都會回到原來的體重,甚至還會超過基礎體重。

過午不食就是“體重悠悠球遊戲”的一種方式。

過午不食,顧名思義就是吃了午飯以後,不再進食。

這種方法只吃早飯和午飯,通過限制進食時間,控制了熱量攝入。
  • 從原理上來講,這是減肥的一個好方法,因為攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量,創造了較大的熱量缺口,體重會快速下降的。
  • 但是,很開的您會發現,吃著一樣的食物,體重下降的越來越慢了。漸漸的,體重乾脆不再下降了。

  • 如果您繼續觀察,您會發現,體重不光不再下降,體重居然還開始反彈了!!!

這就是“體重悠悠球”遊戲的一個過程:節食—體重下降—體重下降—繼續減肥—體重下降—反彈......


  • 節食減肥導致基礎代謝率降低了,同時對食物的渴望又在一天天的增強,所以這個結果是必然的。

而過午不食作為節食的其中一種形式,其規律當然也是一樣的。

不“過午不食”減肥,那要怎麼減肥呢?

  • 當然是除了吃早飯和午飯,還要吃晚飯。當然飲食不能過量,7分飽是最佳的食量。

這樣才更加貼近我們的飲食習慣,也保證了身體所需的營養。同時還能降低對食物的渴望,減少暴飲暴食的幾率。

  • 按照中國營養學會發布的《食物金字塔》來搭配三餐是最好的方式。

  • 下面這份一日三餐的搭配方法,是根據食物金字塔編制的,滿足人體的基本營養需求,同時還將熱量控制在了一個合適的範圍了。減肥速度適中有健康!

我是天星媽,祝您減肥成功!

在家減肥


7道白菜刮油餐 讓你1周瘦10斤

 小小白菜 減肥有大功效

  白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,減少糞便在體內的存留時間,加強消化吸收功能,能夠潤腸通便,減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

  另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養顏美容有好處。

  下面是太平洋女性網小編kayla為大家準備的7道白菜減肥料理,趕快做來吃吃看吧。

  一、上湯白菜

  材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

  做法:

  1.扇貝丁沖洗乾淨後,用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。

  2.起油鍋,油熱後,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。

  3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。

  4.湯中添加青紅椒,添加少量鹽調味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。

  補充閱讀:

  因恐遭核汙染多地發生食鹽搶購  8種速瘦蔬果 讓你健康減重10斤  快速減肥 九大堅果零食來幫忙  多吃這5種高纖食物 飽腹又瘦身

  二、白菜燉豆腐

  材料:白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、姜、蔥。

  做法:

  1.把豆腐切成麻將大,用開水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。

  2.油少許下鍋,6成熱時放入姜和蔥,燒炒後放入白菜翻炒一分鐘,放入豆腐繼續翻炒一分鐘。

  3.加入適量水,相繼放入胡椒粉,雞精,煮5分鐘,加鹽調味即可。

  三、白菜炒木耳

  材料:白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。

  做法:

  1.白菜用手撒片,木耳用溫水泡五分鐘變軟,摘去根部,洗淨,蔥、姜切絲。

  2.鍋中放油,小火加熱,放入花椒、八角炒出香味,放入蔥、姜炒出香味兒,再放入白菜片,大火翻炒均勻。

  3.白菜片炒至微微變軟時,倒入老抽翻炒均勻,放入白糖、醋適量;

  4.放入泡好的木耳,翻炒幾分鐘,撒少許鹽、雞精翻炒均勻,出鍋即可。

  四、幹切牛肉白菜粉絲煲

  材料:幹切牛肉、白菜、粉絲。

  做法:

  1.牛肉是在熟食店買的幹切牛肉,白菜洗乾淨切塊,粉絲用溫水泡軟。鍋中底油,油熱倒入白菜大火翻炒,讓白菜出水。

  2.然後加入牛肉片,加水沒過白菜,加薑片,八角,醬油,白糖,和鹽燒開。

  3.十分鐘後加入粉絲,燒一分鐘,最後撒些蔥花即可。

  五、臘腸白菜卷

 材料:大白菜葉10片、臘腸2根、幹魷魚30克、幹香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。

  做法:

  1.幹魷魚和幹香菇泡發後切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗淨後取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗淨的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘後撈出瀝乾水分備用。

  2.炒鍋內倒入適量油燒熱後放入蒜茸爆香,然後放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻,再調入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘後熄火盛出備用。

  3.取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開,去適量炒香的餡料放在白菜葉根部,然後掀起根部往上卷,並把兩側的葉片折向中間包住餡料,捲成白菜卷。

  4.將卷好的白菜放在盤內,撒上辣椒粒,將盤子放入蒸鍋內蒸15分鐘,出鍋時撒上蔥花即可

 六、海鮮蔬菜

  材料:大白菜,蝦仁,鮮魷魚,黃瓜,蛋清。

  做法:

  1.將大白菜放沸水裡燙幾秒取出。魷魚切成絲入沸水中撈一下去腥味。黃瓜切成細長條。

  2.將一個蛋清、蝦仁、魷魚絲加鹽、味精,加少許澱粉拌勻。

  3.大白菜切去杆鋪在盤子上,擺上黃瓜條,將上述原料倒在白菜葉上,將白菜葉捲起來,入鍋蒸3分鐘,起鍋後將白菜卷切成小段碼在盤子上即可。

  七、白菜雞蛋濃湯

  材料:白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。

  做法:

  1.白菜葉洗淨,切大段;雞蛋打散,加少許香蔥末;坐油鍋,炒雞蛋,注意不要加鹽。

  2.雞蛋炒好後,加入熱水,水沒過雞蛋,然後煮開,旁邊可另起煮鍋,坐開水。

  3.炒鍋內的水開後,把水連同雞蛋一起倒到旁邊的煮鍋中。

  4.水開後,持續大火煮十分鐘左右,直至湯色變白;湯色變白後,加入白菜葉,出鍋前調味


SMDKY


提倡過午不食的年代,也提倡日落而息。所以,如果你能做到日落而息,那麼過午不食應該是可以減肥成功的。否則,減肥絕對不可能成功。

首先:過午到你睡前,那麼一大段的時間,如果你不吃東西,你肯定會餓,餓了身體就會有反應,一個反應是:平時有東西吃的時候得多吃點,否則一會兒沒吃得了,餓得難受。第二個反應是:有東西下肚了,趕快存起來,說不定哪個時候就沒吃得了,多存點也不至於那麼快餓死。怎麼存?當然是轉化成脂肪來存嘍。所以,你能減肥成功才怪,更大的可能性是越來越胖。

第二:天天晚上這麼餓,你的本能也不允許你這麼一直幹下去。所以,基本上可以肯定的是會以失敗而告終。而且常常是伴隨著暴吃來結束,因為你實在無法再忍受飢餓了。

第三:還有一種情況,那就是讓自己成功患上厭食症,只有這種情況你有可能減肥成功,但是命也可能減沒了。

要減肥一定要保證營養均衡,定時定餐,用科學健康的知識讓自己瘦下來,任何偏激的方法,任何一蹴而就的方法都是不可取的。祝你健康的瘦下來,我是吳慧營養師,歡迎諮詢和減肥相關的問題。


分享到:


相關文章: