簡單的說，科學的減肥法方法就只有一個
製造熱量差
當我們的消耗大於攝入時，我們就能減掉脂肪
我們日常製造的熱量缺口主要有兩部分組成
️合理飲食熱量控制
學會計算自己的熱量差，同時預估自己每天需要的熱量
️運動
只要運動起來，就能消耗熱量，最佳的運動模式是無氧+有氧
️選擇食物也是非常重要的。控制好熱量的同時，選擇飽腹感強的食物，做好各種營養元素的比例，合理做好三餐的熱量分配，同時適當減少碳水的量，增加蛋白質的攝入量，合理少油，不要極端，是減脂餐的精髓
分享幾點飲食建議：
保證一定量的蛋白質（奶製品、魚類、瘦肉）攝入。減脂飲食絕不等於只吃素。肉類食物不僅能提供優質的蛋白質，還能給你強大的飽腹感
減肥期間，建議適當減少碳水化合物這類主食的攝入，可以每天攝入150~200克左右，建議用全谷粗糧代替百米白麵，比如：穀類、薯類和澱粉豆類。
全谷粗糧可以延長飽腹感，而良好的飽腹感，更是可以防止因過度飢餓導致暴飲暴食。
少量多餐
三餐主食之間可以增加一杯牛奶或者一個雞蛋之類的，但為了保證每天卡路里不超標，主餐分量就得相應減少。關於少量多餐，科學依據是可以讓代謝率，保持在一個高的水平上；除此之外，還能控制血糖穩定、防止飢餓感而造成的下一頓吃多了。
一定要細嚼慢嚥
慢慢的你就會發現，吃得慢了飽腹感來得更快更容易起來！倘若是共享的家庭式吃飯或者聚餐，最好就是先把打算吃的食物拿到盤子裡，如果拿個碗不停地夾菜吃，很有可能吃過量！
雞肉、雞蛋、牛肉、魚蝦等食品都是非常好的優質蛋白質來源。另外，乳製品的攝入也需要增加。每天一杯奶是非常必要的！牛奶不僅能補充蛋白質和鈣質，還會提供意料之外的飽腹感，妥妥的減脂期 好飲品。
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每週保持運動量更重要哦
早安 小夥伴們
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