說戶外跑步比跑步機跑步好的,那是因為他經常戶外跑!

我們常見到使用跑步機跑步的人和戶外跑步的人在討論哪種跑步方式比較好的問題。很多人都認為戶外跑步效果要優於跑步機跑步,因為大部分人都是在戶外跑步,短暫的時間體驗跑步機跑步後,覺得還是室外跑步好,其實這兩者差別不大。

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科學發現,在同樣速度下,跑步機上的跑步者能讓其心率更快,更容易疲勞。所以在燃脂方面效果會更好,而進行室外跑步跑步機跑步更需要跑步者的耐力。這也是相對的,跑步機跑步於室外跑步的兩者比較會有差別,但是熟悉了場地後,發現差別並不大。

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小編身邊有很多的戶外跑步者,他們一天不跑步就渾身難受,但是他們還是非常喜歡去室外跑步,即便是霧霾的危害再大,他們也不使用跑步機跑步,就算是在大型的健身房裡面使用很寬大的跑步機也會感到不適應,出現侷促不安的情況。

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可能是因為這樣的情況出現,經常在戶外跑步的人使用一次跑步機跑步就會讓他們心率加快,感覺很疲憊。為了研究室內跑步與室外跑步的差異性,有專門的學者對一些跑步者的跑步數據進行了研究。研究發現室外跑步的人和使用跑步機跑步的人對應兩種場地和室外同樣的速度下,運動的心率、乳酸、最大攝氧量、難度感知、實際表現等幾個影響數據。結果發現,跑步機上的跑步速度和室外的同樣跑步速度,心率要比室外的高而且比室外的更費力,跑步速度低的時候要比室外輕鬆許多。

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從最大攝氧量來看數據,不管是在跑步機上跑步和戶外跑步都是一樣的攝氧量,只不過跑步機沒有像室外跑步那樣景觀轉換樂趣和耐力訓練。雖然跑步機擁有速度和坡度能夠自由調節,但是對跑者來說讓他們能自由發揮出成績的還是室外跑。

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其實,原因很簡單,主要是跑步者對於跑步機的熟悉還不夠,對於經常使用跑步機跑步的人來說,同樣速度下差別並不明顯,心率的變化更多來自內心的不安全感。所以,對於不同跑步場景還是經常切換下更好,特別是遇到天氣不好的時候,跑步機是完全可以代替跑步訓練的。

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室外跑步有室外的樂趣,這是大部分人所喜歡的,但是室內使用跑步機也有他們的樂趣。不管哪種運動,只要能堅持都能得到運動效果。


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