只要減肥過的人，都知道減肥中最痛苦的事情不是吃水煮菜，也不是拼命運動，而是自己好不容易瘦了10斤，結果稍微不注意就反彈了，甚至會反彈到比減肥前更重的地步！
為什麼減肥那麼難？為什麼好不容易瘦下來的體重會反彈回來？今天咱們就來聊一聊，為什麼減肥會反彈，找到原因再去解決問題，才能真的瘦下來！
反彈原因一：節食減肥，基礎代謝受損
在減肥的時候，如果採用的是節食這樣不健康的減肥方式，熱量和營養不能滿足身體消耗的情況下，身體就會分解體內肌肉來維持機能的正常運轉。隨著肌肉含量慢慢降低，基礎代謝也會隨之降低，長此以往下去，基礎代謝受損，一旦恢復正常飲食，體重自然就更容易反彈了！
反彈原因二：減肥不當，身體囤積脂肪的能力增強
減肥期間，如果我們的身體一直無法獲得足夠的能量，就會開啟自我保護機制，身體一方面降低基礎代謝來降低熱量消耗，一方面在恢復正常飲食後，身體將攝入熱量轉化為脂肪的能量就會增強，以應對下一次可能到來的“饑荒”。這是身體自我防禦手段，也是很多人體重反彈的一大原因。
反彈原因三：減肥結束，警惕性鬆懈
減肥是一場持久戰，很多人為了能夠瘦下來管住了嘴，邁開了腿，還不容易瘦到理想體重之後，壓抑已久的情緒瞬間爆發，很多人甚至開始報復性的吃喝。瘦下來之後，鬆懈了對身材的管理，一邊瘋狂吃，一邊懶得運動，脂肪自然會從新堆積，身材自然也就胖回來了。
知道了減肥反彈的原因，就要針對性的去拒絕可能存在的反彈問題，只有這樣才能一直瘦下去！
6大原則，杜絕減肥反彈
1、堅持減肥90天以上
人體脂肪細胞的更新週期是90-180天，而脂肪有一定的記憶能力，如果減肥沒有達到脂肪細胞的更新週期，肥肉很快就會跟隨記憶從新回來。而且，一個人養成一種習慣也需要90天的時間，滿足這個時間週期的減肥，更有利於習慣的長期保持。
2、營養均衡很重要
即使是減肥期間，身體也需要足夠的營養來進行新陳代謝。均衡的營養攝入，能夠加速身體的代謝，幫助減肥。
合理的搭配碳水化合物、蛋白質、脂肪和各種微量元素是減肥中必須的，最好能保證每天12種以上的食材，每週25種以上的食材，主食選擇粗細搭配，蔬菜佔總食材的1/2，就能做到基礎的營養均衡。
3、拒絕減肥藥等不健康減肥方法
很多人減肥想走捷徑，覺得吃減肥藥瘦下來的速度比較快，而且不用控制飲食，這種觀點大錯特錯！市面上的減肥藥，往往是通過腹瀉的形式減重的，身體內的水分和腸道垃圾隨著糞便一起排出體外，同一種自然就會有下降的假象，但是脂肪卻一點都沒有少。
這樣方法減肥，往往只要停止，體重必然會反彈，還可能影響身體健康，對於減肥來說得不償失。
4、多吃一些蛋白質和膳食纖維
減肥期間，蛋白質和膳食纖維的攝入至關重要。蛋白質是合成肌肉的基本原料，肌肉含量越高，基礎代謝也就胡越高，多吃蛋白質並且安排一定的鍛鍊，就能幫助養成易瘦體質。
膳食纖維沒有熱量，但是卻有遇水膨脹的特點，吃下肚子之後能夠增加飽腹感，幫助抑制食慾。膳食纖維還能幫助調理腸道菌群平衡，有助於提高身體的基礎代謝，對於便秘的人來說，多吃一些膳食下纖維高的食物，還能緩解便秘。
5、拒絕過量運動
減肥的確是要在管住嘴的同時進行適量運動，但是這裡說的“適量”可不是讓你瘋狂鍛鍊的！如果運動過量，不僅不能幫助鍛鍊肌肉，還可能造成肌肉流失，讓新陳代謝下降，體重也更容易反彈。
減肥中的運動，更建議有氧運動和無氧運動結合，每週運動3-5次，每次30分鐘以上即可。
6、保證身體水分充足
多喝水在減肥中的重要性絕對能排進前五，身體在缺水的情況下，往往會影響新陳代謝，造成便秘等問題，還會出現“假飢餓”導致暴飲暴食。
保持身材，是一輩子的事情，只有養成良好的生活習慣，用生活習慣來幫助減肥，才能真的瘦下來，永遠不會反彈！
