每天堅持跑7公里,配速多少屬於有氧運動,注意什麼?

燕趙人士


什麼是“有氧運動”,就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。通俗講,就是呼吸順暢類型的運動,即在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸,不會出現憋氣和喘不上氣的感覺。

衡量一個人跑步是不是有氧運動,我們不能以配速為標準,是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率,運動強度在最大心率的60%至80%即為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣,體內以糖與脂肪為主的有氧代謝來提供能量,不會產生乳酸堆積,身體不易產生疲勞感。

所以,每天堅持跑7公里,該以什麼樣的配速來跑,沒有具體的參考數據,跑者説不好建議,但是有氧跑的特點就是:強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。跑者說建議,不要看配速,用感覺來有氧慢跑,即跑步的時候能保持正常交流,能保持三步一吸一呼的頻率,不會胸悶喘氣,這就是有氧運動。


跑者説


每天堅持跑步🏃大概每小時10公里時合適的


她先生88


問這個問題,應該還是入門級的鍛鍊者。那麼就要注意幾個點:

首先,有氧運動的門檻不高的,不要說跑步,走路也算是有氧運動。而一般人步行速度一小時不到六公里,所以即使你7公里在一小時裡完成,強度也大於走路了。

然後又看你運動的目的了,是減脂?是強化體能?還是想提高跑步成績?如果是減脂,那就要保證運動量,先不要計較配速和強度。如果是強化體能,那麼要注意別一成不變的跑,可以隔三差五的來些變速跑等,更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。

另外,無論是哪個目的,一般我們說最好不要單純跑步,還要做些徒手練習或者器械練習,減肥的話還建議在有氧前做,這樣可以更有效的燃燒脂肪、鍛鍊肌肉,讓全身都變得強健起來。對核心肌群的力量及穩定性鍛鍊,還有助於更好的跑步。

最後,要注意勞逸結合,如果覺得肌肉痠痛或者膝蓋疼痛的話,就不要一昧堅持每天跑,可以每兩天或者三天跑一次,給自己的身體尤其是膝蓋休息和恢復的機會。


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