電影《兵臨城下》中有這樣一個片段，蘇聯狙擊手瓦西里與德軍專注的對峙了幾天幾夜，屏氣凝神，最後德國槍手科斯寧率先沉不住氣了，注意力分散了一點，打出失誤的一槍，暴露了自己，瓦西里打出了對峙四天以來的第1槍，這顆子彈直接擊中了德國頭號槍手的要害。
在戰爭這種特殊的場景下，不夠專注都可能導致生命的代價。你一定很好奇，為什麼受過專業訓練的槍手，也會出現注意力渙散的狀況呢？我們來看一張圖，或許能幫你找到答案。
這張圖就是著名的注意力曲線圖，可以看到它其實更像個鍋蓋，兩邊低中間高，一開始刺激水平低的時候注意力也低，但隨著刺激水平越來越高，注意力也越來越高。
也就是說當達到一個頂點的時候，刺激水平再繼續提高，注意力就會開始下降，直到降為0。 受過專業訓練的神槍手也會注意力分散的原因，除了體力極限的考驗，注意力曲線的變化規律，也會造成很大影響。
前半部分可能比較好理解，水平低的時候水平也低，人就興奮不起來，沒法集中注意力，可能覺得難以理解的是，為什麼後半部分水平逐漸升高，注意力水平反而會降低甚至到0呢？
這是因為過度興奮的時候，就容易產生緊張甚至恐懼的情緒，回憶一下，你第一次當著很多人發言的經歷，是不是感覺心跳加快，腦袋一片空白，在這種狀況下，注意力也很難集中，所以只有在水平適中時才能達到最優刺激狀態。
曲線的中間這一部分稱為注意力專區，當孩子處在注意力專區的時候，你會發現她情緒穩定，認真專注學習非常有效率，這不就是家長們夢寐以求的他的狀態嗎？
然而現實生活中孩子卻常常處於注意力曲線的兩端，具體什麼表現呢？當孩子處於注意力曲線左端時，也就是刺激過低的時候，他就容易感到懶散，什麼都不想去做，終於力不集中，學習出現混亂拖延，不願意寫作業。
往往這個時候，常常就會出現媽媽的河東獅吼，這樣一來孩子就容易進入另一端注意力曲線的右端分泌過度，大腦被焦慮緊張或者是恐懼劫持，孩子就容易表現出腦袋一片空白，不敢表達，閱讀理解吃力，思維不敏捷，不靈活。
有什麼辦法可以讓孩子從這兩個極端跳出來，進入自己的注意力專區呢？根據注意力專家的相關研究，總結了兩個步驟。
第一個步驟可以把它稱作評估。
要增強注意力，你首先要幫助孩子進行自我觀察，好知道孩子在不在注意力專區裡。
到底需不需要控制注意力，用什麼辦法控制都基於這個評估，可以和孩子一起來製作一張圖表，從最輕鬆的狀態到最緊張的狀態設定成10分，而不緊張又保持一定戒備的狀態呢，就是5分。
對於低年級的孩子來說，引導過程中可能需要你給一些具體的例子，比如躺在沙發上準備睡覺的狀態是1分，可以考試的時候可以是6分等等，可以根據你對孩子的瞭解，來找一些類似的例子幫助孩子理解；
你讓孩子後面可以對自己進行準確的評估，然後引導孩子去對照一下自己，看看大概處於什麼狀態之下，如果比較緊張就給自己打個七八分，如果很輕鬆就打個一兩分，這個方法生活中具體該怎麼用呢？
舉個例子來說，開始發呆了你會怎麼做呢？很多媽媽習慣的做法可能是衝過去提醒孩子對他這樣快點寫，這都幾點了，事實上啊，後果是剝奪了孩子自己狀態的機會，更好的做法是什麼呢？
引導孩子自我察覺，告訴他如果0分代表著非常十分代表著非常專注，你現在是幾分呢？然後根據具體的打分情況來給出對應的應對方法。
有哪些應對方法呢？這是我接下來要告訴你的第二個步驟，總結為兩個字就是溫控。
對情緒的溫度進行控制，這裡包括降溫和升溫兩個方面，來回憶一下倒u型曲線的樣子，他把注意力分成了三個區，中間部分是注意力專區。
另外兩個區域前面是刺激不足導致的注意力低下，還有一個是刺激過度導致的注意力低下，也就是說孩子有時候感覺很懶散，有時候又很激動，所以，有時就需要升溫處理，有時又需要降溫處理，所以才叫做溫控。
目的是使腎上腺素分泌處於合理狀態，並讓孩子回到注意力專區，再來看看前半部分如何對孩子進行降溫處理呢？
先來分享一個案例，有一個六年級的孩子每次到快考試之前都會很焦慮，特別愛發脾氣，回到家就忍不住了，總和父母爭吵，一吵架她就好幾個小時都不能平靜下來，什麼也幹不下去，更別提複習了，這個孩子做了評估，發現他憤怒的根源在於害怕考試失敗，害怕讓父母失望，這讓他心理負擔很重，在這種情況下，和家人吵架也就變成了必然的結果。
諮詢師推薦了一種叫做冰敷的控制方法，比如我們的胳膊被撞了以後，有一個地方腫起來了，這個時候用冰塊去敷是不是能減輕痛苦呢？
同樣的道理，當孩子的心理狀態受到傷害的時候，對能減輕損傷，諮詢師採用的方法是建議在這個孩子感覺到生氣的時候不回家，可以先去打打球，打著打著他就沒那麼憤怒了，腎上腺素分泌水平就會降下來，這時候再回家，就能情緒平靜的面對父母了。
對於低年級的孩子也是如此，不過具體的方法實施需要父母更多的引導和幫助，比如可能需要你帶著他去踢球，陪她一起散散步等等。、
還有一個方法叫做中斷電源法，回到u型曲線的前半部分，狀況很糟糕，不願意寫作業你會怎麼做呢？很多的媽媽都習慣用威脅和強迫的方法來命令孩子，快點寫，再這樣我生氣了啊。
這樣做的後果只能進一步引起孩子的厭惡和對抗，情緒更不好，更不配合了，那如何使用溫控的方法來引導孩子呢？
中斷電源告訴孩子，你看起來需要暫停三分鐘，去吃點東西或者跳繩，三分鐘後再回來，然後我們可以先從簡單的作業做起，可以採用沙漏給孩子計時。讓孩子把過激或者是過於低迷的情緒調節到一個平和的狀態裡。
