很多人剛開始運動，不管是選擇戶外或者在健身房，都喜歡從跑步開始。然而跑了10分鐘甚至更短，就已經下半身酸脹無力，跑不動就停下回家了。
你有沒有想過，跑步這麼容易累是為什麼，拋開基礎代謝以及耐力問題，很有可能是跑步前沒有熱身或者熱身不到位！
跑前應該怎麼熱身呢？
是簡單的壓壓腿嗎？是手腕、腳踝簡單旋轉嗎？
答案：並不是！
熱身是為了讓全身血液流通加快，更快達到運動的狀態，也為了防止運動中受傷。簡單的扭動手腕、腳踝就能達到熱身的效果。
下面，小編將向大家介紹幾個熱身的動作，供大家參考：
1、高抬腿交替
雙腿上下交替的過程和跑步的過程有點相似，這個動作能夠提升你的穩定性以及平衡力，讓你在跑步中不會出現左右搖晃。高抬腿的頻率，快能夠讓你跑步的時候更加健步如飛。
高抬腿是用腹肌發力來帶動雙腿，你就可以感受到用腹部發力，來帶動大腿。這個方式實際上也是適用於跑步，這樣跑步才不會那麼容易傷膝蓋、腳踝。
2、原地開合跳
這個動作很多人都是知道，這個動作對於熱身或者是減脂都有非常好的效果。
開合跳能夠快速地提高你的心率，讓你更快地進入到運動的狀態，還能短時間內提升你的身體敏捷性，讓你在跑步的過程中不會容易覺得累。
3、不停歇弓步走
這個動作在健身房裡，通常用來練臀。跑步前做這個動作，是為了更好地激活臀部，激活核心。
動作要領：
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。（中途不停歇，即左腿收回立刻伸出右腿）
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，來回50米做三組就夠。
這幾個動作是最常見、最普通的，但是作用卻不可小覷。熱身10分鐘，避免傷痛，保護自己，何樂而不為？
