當今社會，一個人的身高成為優秀與否的一個重要因素，除了那些父母遺傳好，天生大長腿的孩子們，那些父母不高，身材瘦小的孩子，能否逆天改命，不再受身高不足的困擾，是很多父母關心的問題。
身高由遺傳和環境因素所決定：
遺傳因素：生長速率、性發育啟動、骨骼的成熟、牙齒髮育、成人身高等均明顯受遺傳因素的的影響，根據公式可計算出孩子的遺傳身高。
環境因素：從兒童居住條件、陽光、水、生活習慣、運動、醫療保健服務等角度影響兒童身高。
那麼不考慮遺傳因素影響，單從環境因素保證孩子能長到理想身高，需從以下幾方面注意：
一、平衡膳食
對於遺傳身高不高的孩子，除按膳食寶塔標準合理攝入營養外，尤其要保證蛋白質類食物的攝入，每天吃一個雞蛋，500毫升奶、1兩肉類食品。
適當補充魚肝油，服用預防劑量的維生素D，每天400-800國際單位。
適當補充鈣劑和多種維生素。
二、保證睡眠
一個人的身高，取決於睡著時生長激素的分泌量，生長激素分泌最多的兩個階段分別是：21:00-1:00和5:00-7:00.而孩子在睡眠狀態下分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一定要保證孩子的睡眠時間。而現在孩子學校課業負擔重。不良的睡前行為或睡眠環境等因素導致睡眠不足，自身產生生長激素減少，最終影響其身高。
三、適當運動
多做耐力運動，對膝關節、踝關節、脊柱有適宜刺激的運動，有助於孩子的身高增長。其中跳繩是最有利於長高的運動，不僅簡單易上手，孩子容易堅持，並且可促進手腳協調，改善智力發育。建議運動的頻率和強度：每週至少4-5天，每次30-45分鐘。
四、防止發育過早
發育過早使機體產生大量的性激素，促進骨拘軟骨細胞凋亡，導致骨骼過早閉合，最終停止生長。因此，家長需緊密觀察孩子的發育狀況。孩子的發育狀況多受遺傳影響，而家長能做的，就是飲食上多加註意，禁用蛋白粉、蜂蜜、豆漿，乳珍，牛初乳，反季節蔬菜和水果等，慎食河魚、雞肉、快餐。
