綠豆奶油包
睡眠質量對身體影響甚重，自古就有百補不如一睡的說法。現代人對外物的依賴越來嚴重而對自然養生反倒因為種種原因而越來越難做到，如晚上工作加班、追劇、看賽等造成睡眠不足，日久天長習慣養成而脫離了養生之道，心裡也清楚明瞭但下了決心沒執行力或沒有想過改變而慢慢放任，最終惡性循環晚上不睡白天疲憊。要想睡的好習慣必須好，能早睡不拖延改變行為落實好，睡前泡腳堅持好既健身來又睡好，到了床上不玩數碼產品大腦清淨心專一沒有干擾入睡快，其實找對路子堅持走，睡眠質量不會賴。一覺睡好身體爽心情輕快挺美好，睡眠效果質量好，成本低來習慣也變好，所以要想改善睡眠必須要管好自己。
張賀安
（醫患家特約回答：全科陳醫生）
失眠不僅僅侷限於老年人，越來越多的中青年人也開始被“睡覺”這件事困擾，以至於失眠已經成為了及頭痛之後的神經內科第二大疾病。
從病程上分類，睡眠障礙可以粗略地分為短期失眠和長期失眠即慢性失眠。短期失眠多為繼發性失眠，比如在疾病、藥物、應激事件等的刺激下出現，表現為入睡困難、容易驚醒、睡眠時間變短、多夢、早醒等。總的病程通常不會超過三個月，而且在外界刺激因素消除後，睡眠質量就可以得到明顯的提升。而慢性失眠除了有剛才提到過的幾種睡眠問題外，由於病程較長，所以會在白天產生連鎖反應，比如記憶力下降、注意力下降、反應變慢、工作能力下降，更容易出現睏倦、瞌睡等狀況。除此以外還會使我們的情緒起伏不定，更容易生氣、緊張、焦慮、易怒，長此以往會形成惡性循環，使睡眠質量變得更差。
雖然失眠困擾著許多人，但大多數的人還是不願意通過藥物或者心理治療等的手段去改善睡眠問題。首當其衝的原因是許多人對安眠藥的誤解，認為安眠藥會使人上癮，一旦用了就停不了，還擔心藥物是不是會損害肝腎功能。其次一部分心理原因導致的失眠患者不願意接受心理治療，認為心理疾病很可恥。最後大多數的患者，尤其是工作壓力較大的中青年患者，認為失眠不是什麼太重要的問題，不能引起足夠的重視。其實，安眠藥發展到如今，已經有了很多種類的選擇，而且大部分的安眠藥也不會在體內大量蓄積併產生“上癮”的反應。
而心理疾病也是一個需要被重新認識的問題，大多數的心理問題可能只是由於當時的應激環境引起，比如親友或自身的健康問題引起的緊張、焦慮，或者工作壓力突然增加等，都會引起不同程度的心理問題從而影響睡眠，所以當自己不能走出壓力、陰影時，找專業的心理醫生諮詢會是一個非常好的解決辦法。
不論是什麼程度的失眠患者，除了通多藥物、心理治療等醫療方案解決睡眠問題以外，在日常生活中也可以通過改善睡眠環境，比如將電子產品移出臥室來保持安靜，將臥室的燈換成較為昏暗的暖光燈，睡前不喝濃茶、咖啡、可樂等還有咖啡因的飲料，不看情節緊張、興奮的電視、書刊等。最重要的一點是有堅持運動的習慣，大量研究表明，如果每週堅持運動4次以上，可以有效的改善焦慮、抑鬱情緒，並且對許多慢性疾病有積極正向作用，可以明顯優化睡眠質量，但是睡前3-4個小時內應該避免劇烈運動。
醫患家
改善睡眠目前有多種方式：西藥，基本當天見效，長期依賴，成癮，傷神經，中藥調理，見效慢，容易復發，保健理療消費大，耗時，效果一般，寢具效果一般般，音樂療法，很難找到適合的，智能穿戴，也只是監測，改善不了，褪黑素，也不是什麼人都可以用的，
