運動後，不需要立即補充蛋白
建議注重一天的總蛋白質的攝入量，運動後應該立刻補充蛋白質被營養品公司大肆宣傳，目前的科學研究不支持這個觀點，就算是有「視窗期」，這個「視窗期」也是很長的。
單關節練習也是功能化的練習，不是隻有多關節運動才是功能化的
要增肌，不是重量越重越好
增肌除了跟張力相關，還與代謝壓力肌肉的破壞有關，比如“力量舉運動員的肌肉不如健美運動員發達”，力量舉運動員力量更高於健美運動員。
訓練後，肌肉痠痛並不是由乳酸堆積引起的，而是由肌肉破壞引起的。
深蹲時，膝蓋可以過腳尖
深蹲時為了讓膝蓋不超過腳尖，膝蓋的壓力是減輕的一點點，但是腰椎的壓力增加的很多，腰椎是比膝蓋更容易受傷的部位，所以深蹲一味的讓膝蓋不超過腳尖是不明知的。
不可以局部減肥
鍛鍊腹部對於減少你的腹部脂肪並沒有多少效果，效果還不如快跑，鍛鍊肱三頭肌也不能對減少手臂肥肉“蝴蝶袖”有多大效果。
訓練後，肌肉沒有痠痛，並不代表訓練沒有效果
痠痛是肌肉破壞的一個表現，肌肉破壞是增肌的三大因素之一，而且可以說是最差的一個，沒有痠痛，肌肉一樣增長，頂級健美高手。他們很少痠痛，但肌肉超級強壯。
想健身或減脂肪不一定去健身房
減脂通過戶外跑步、打籃球、快走
健身通過自重訓練、俯臥撐、深蹲等等都可以達到健身和減脂的效果
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