餘映燈
已經吃了，不要糾結。偶爾一次的放縱，是有補救辦法的，但是，不要形成習慣。
食物的量比食物種類更值得關注
油條屬於高熱量食物了，可是隻吃半根；米粥屬於低熱量食物了，可是喝了2碗，而且一會兒又餓了！
所以，關注熱量的同時，也要關注攝入量。關注膳食中某一種食物的同時，也要關注整個膳食搭配。
說白了，會不會長肉，那是看你全天攝入食材的總熱量！並不是看某一種食物，也不是看某一餐。
偶爾吃了高熱量食物，不必糾結，控制好整天的攝入熱量就可以。
想吃高熱量食物，怎麼辦？
總是有人控制不住自己，除了胃想吃，心想吃，嘴巴也想吃。那實在抵制不住怎麼辦？
- 早上適量吃，注意還是要控制總熱量。早上吃，可以有一天的時間去增加熱量消耗，而且大部分人早上攝入的熱量都偏少，正好可以作為補充。
- 增加體育運動，增加熱量消耗。把多攝入的熱量通過體育運動消耗掉。
- 減少其他餐次的熱量攝入。不想運動，又不想長肉，那就中餐或者晚餐少吃，保證熱量差。
怎麼拒絕高熱量食物的誘惑？
高熱量食物一般油多，糖多，香料多，當然好吃。可是為了健康，必須適度保持距離。有沒有辦法呢？
- 不要去看吃播的視頻，視覺誘惑真的會刺激你的食慾，讓你多吃兩口。
- 堅持清淡飲食，追求食物原來的味道，適應了之後，你會覺得油多的會很膩。
- 改變烹調方式，多用蒸、煮、燉等烹調方式，少用煎、炸、溜等。
- 轉移注意力，不是隻有美食才值得追求。
- 不買、不拿、不看、不吃，眼不見為淨！
吃的好，為身體提供營養素，促進健康。吃的不好，增加身體負擔，引發疾病。
“唯有健康美食與愛不可辜負”
(圖片來自於網絡 侵刪)
營養師潘潘
很開心，你不是晚上攝入的高熱量食物。一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什麼是優質的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油條還是蛋糕🍰漢堡🍔或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放鬆一下，怎麼啦。減肥最怕的就是負能量，積攢久了容易導致減肥失敗。
其實即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機會補償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯後增加半個小時的運動。輕輕鬆鬆就把熱量差給彌補了。
減肥失敗的原因有很多，其中一個就是沒有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺得。而你不是。我相信你一定會減肥成功的，加油！
營養師桔子的碎碎念
可以通過調整當它的飲食結構來補救。
減肥期間是可以吃高熱量食物的，並不是什麼食物都不能吃的。
這樣對堅持減肥有輔助作用，也能更好的執行下去。
同時也能更好的選擇食物，才能更加健康的減肥。
一，哪些是高熱量食物？
高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會損害身體健康。
同時也會讓你的身體出現亞健康的狀態，這樣對減肥和身體健康都沒有益處。
高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。
高糖分食物哪些，如麵包，奶茶，糕點，餅乾等食物。
高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。
高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。
二，減肥期間吃了高熱量食物該如何補救？
1，多喝水。
喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，
對減少腸道內油脂和促進排洩都有很好的輔助改善幫助。
食用高熱量食物以後，建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。
同時也能起到促進排便和避免便秘的作用。
富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。
3，增加運動。
食用熱量高的食物以後，可以通過增加運動量來代謝。
比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運動，
這些運動屬於有氧運動，對促進代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。
同時也能起到養護身體健康的作用。
因為晚上身材睡眠以後，臟腑會進行深層排毒和修復，
這樣對第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。
建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠為宜。
5，保持第二天的飲食清淡。
如果當天食用高熱量的食物以後，建議第二天的飲食保持清淡。
多食蔬菜和粗糧食物，這樣對避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。
