「哈粉來稿」小腹三層非一日之饞!我用五個月學會自律,從163斤減到142斤……

哈粉來稿

本文作者:顏**

本文首發:哈特瑞姆心臟科普(CY-heartrhythm)

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「哈粉來稿」小腹三層非一日之饞!我用五個月學會自律,從163斤減到142斤……

書到用時方恨少,

肉到肥時方嫌多。

冰凍三尺非一日之寒,

小腹三層非一日之饞。

這聽著貌似很搞笑的形容,對於肥胖的人來說,就不那麼搞笑了,箇中滋味只有親身體會過才會明白。

很高興能跟大家分享我的減肥經歷。

我曾經也是一名啤酒肚達人:酷愛烤肉、火鍋、啤酒和各種飲料,各種肉食來者不拒,屬於無肉不歡的類型,並且從不運動,每天大部分時間都在電腦前,吃飽了就玩,玩夠了就睡。

體重從120斤到160斤,我只用了3年時間,褲子幾個月就得換一撥,腰圍從2尺2一路增加到2尺8,完全沒有形象可言,家人都說我的狀態就像養豬一樣。

即便如此,我並沒有意識到其中危害,依然樂此不疲的沈浸在菸酒美食當中不能自拔。

直到19年9月底,我被診斷患有持續性房顫、高血壓、冠狀動脈粥樣硬化、脂肪肝,不得不住進醫院進行治療。

一下子查出這麼多疾病,對於35歲的我來說簡直就是晴天霹靂。我很不解,體格一向健壯的我為什麼會有這麼多毛病。

從醫生口中得知,我患有的一切病症都與肥胖有關,罪魁禍首就是一直以來那些不健康的生活習慣和不良的嗜好。在配合醫生治療的同時,我聽從了醫生的建議,減肥。

我的減肥心得其實很簡單,就是絕對的自律

戒除不良菸酒嗜好,管住嘴、邁開腿,改變以往的生活習慣和方式,做到這些就OK了。

一、管住嘴

「哈粉來稿」小腹三層非一日之饞!我用五個月學會自律,從163斤減到142斤……

戒菸戒酒戒油膩,

少油少鹽多蛋白,

少食多餐七分飽,

果蔬雜糧營養好。

早餐:雞蛋、牛奶、豆製品、麥片等。(儘量少食油條油餅炒肝類油膩食物)

午餐:雞肉、魚肉、粗糧(玉米、紅薯、南瓜、山藥等)搭配新鮮果蔬

晚餐:蔬菜沙拉、水果沙拉、水燙青菜、豆製品,粗纖維食物。少吃或不吃主食,儘量減少碳水化合物的攝入。

  • 對於比較肥膩的豬牛羊肉、動物內臟類、啤酒、含糖飲料一律嚴格控制。

  • 零食要適量,上午吃最佳。

  • 晚8點後禁止進食,每日保證足夠飲水。(PS:雖然有時會覺得很難熬,但為了身體,必須要堅持)

二、邁開腿

一個意思,就是動起來,生命在於運動。

  • 堅持每天快走8000-10000步,或慢跑半小時(分兩次)。

  • 多做深呼吸及全身舒展活動,身體微微出汗最宜

  • 運動適度,不盲目追求數字記錄。

  • 電腦電視前不久坐,每間隔一小時活動15分鐘。

  • 閒暇時間做一做卷腹,深蹲,開合跳等低強度運動。

  • 飯後散步不要躺,切莫貪懶嗜睡覺。

三、養成良好作息

早睡早起,保證充足睡眠,不熬夜不追劇。

「哈粉來稿」小腹三層非一日之饞!我用五個月學會自律,從163斤減到142斤……

給自己制定一個小目標,先從10斤開始。

把減肥當作是一項遊戲,堅持每天晨起便後測量體重並記錄,看著體重一天一天在變化,肚子在逐漸變小,覺得特別有成就感,是一件很開心的事情。

5個多月的自我約束,給我的感覺最為顯著。體重已經從最初的163斤減至目前的142斤,大肚子變小了許多。

明顯感覺身體負擔變小,爬樓梯不喘了,活動起來也不會腰痠腿疼倍感乏力了。值得高興的是高血壓和脂肪肝都得到了很好的控制,就連以前睡覺打鼾的症狀都消失了。(PS:甩掉了大肚子,突然覺得自己穿啥都好看了,哈哈哈…….)

減肥讓我更健康、更快樂,下一步的目標就是向130斤發起衝擊,爭取讓隆起的肚子徹底消失。

希望更多的人行動起來,為了自身的健康,為了愛我們和我們愛的人,管住嘴、邁開腿,與大肚子鬥爭到底!!!

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