肥肥的肚子，可不可以减肥呀？有什么妙招？

落殇8415

可以减肥的。肚子肥属于内脏脂肪多导致的。与平时不良的生活习惯和饮食习惯有很大的关系。可以通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行，即可慢慢的减少肚子，从而达到苗条而又健康的身材。

一，肚子大是什么原因导致的？

1，久坐不动。

平时因为工作的原因，导致久坐的时间比较多，这样就会导致下半身代谢慢，循环慢，也会导致排泄出现问题，比如便秘的发生等。

2，饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多，饮食上经常饥一顿饱一顿的，久而久之导致摄入量增多，尤其是晚上的时候，摄入的较多，久而久之会消耗不了的容易堆积在腰腹，形成大肚腩。

3，很少喝水。

有些朋友认为喝水多了去厕所比较多，很麻烦。其实每天喝水除了补充人体需用水以外，还能提升代谢和促进脂肪，增加排泄，清除油脂和垃圾毒素，还能避免便秘。如果喝水很少或者喝水不足，会导致代谢和循环都会比较慢，慢慢的肚腩就涨起来了。

4，经常熬夜。

熬夜会降低代谢和损害身体健康，还会减少瘦体素的分泌。而瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能抑制食欲和维持身体健康。

二，怎样健康的瘦肚子？

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，身体在营养充足的情况下才能增加脂肪燃烧和消耗。而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少摄入量，还能避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能促进排泄和避免便秘的发生。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，每天保持充足的饮水量，对瘦肚子和减轻体重都有很大的帮助。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和消耗脂肪的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。每天保持7~8小时的睡眠时间，既能减肥又能维持身体健康。

6，瘦肚子的运动辅助进行。

如果单单靠运动，没有控制饮食，也起不到瘦肚子的效果。减肥期间可以选择，如缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动，这些运动都可以辅助瘦肚子，每天坚持，坚持一段时间以后，肚子也就很快减小了。

尤其是缩腹走路随时随地都可以进行，既不占场地又能轻松健康的执行。缩腹走路是可以长期锻炼的运动，对减小肚子和保持苗条的身材都有很大的帮助。

营养师李老师

你好，根据我三十多斤的减肥经历，可以给您一些建议。

首先，减肥是没有局部减肥这个说法的，无论你是想瘦肚子还是想瘦脸还是其他什么地方，都需要整体进行减肥。我和您的情况一样，全身都减的差不多了，只有肚子依然倔强的挺在那里，对我不离不弃。

如果您迫切的想把肚子减下去，那就和大家的减肥方法一样：控制热量摄入，多做运动（并不仅仅局限于仰卧起坐之类针对肚子的运动），多动少静，多站少坐，多坐少卧。尤其是刚吃完饭一定不要立刻就坐下甚至躺下，可以散散步，溜溜弯之类的。

人到中年腹部脂肪很容易积累，我们只有付出更多的努力才能把它们都消灭干净，我们一起加油。

彭大飞的vlog

1、避开减肚子误区，明白基础原理

很多人想减肚子，但是我希望题主首先明白，不存在只瘦局部的方法。我的意思是，只瘦肚子，别的身体部位不变瘦、脂肪不减少。如果你减肥，脂肪的减少一定是全身性的，减脂减全身。因为脂肪是覆盖在人体表面的一个整体，这就像在油锅下放一把火燃烧脂肪，这块脂肪是一起减少的，而不是某个部分被燃烧掉。

（参考图为《摔跤吧！爸爸》里的阿米尔汗）

基于此，你就会明白，其实所谓的减肚子，也是建立在全很脂肪减少的基础上，而针对目标肌肉的腹部练习，比如卷腹、平板支撑其实锻炼的是目标肌肉，只能起到塑造腹部线条的作用，辅助作用。

综上，想要瘦肚子，减肚子，前期的话，我建议你按照下面我说的方法做：控制饮食+有氧运动。

2、减肚子实用方法论（饮食+运动）

调整主食：面条、包子、米饭等，这类精细粮，这些主食升糖指数高，吃多的话，不利于控制血糖，血糖骤升骤降，容易饿，也容易胖。因此，瘦肚子期间，建议你可以采取替换法则，把以上主食换成玉米、紫薯、燕麦、荞麦等粗粮。

多吃富含蛋白质的食物：减肚子期间多吃一些富含蛋白质的食物，满足个人营养需求，还可以提供身体饱腹感，对提高减肥效率很有帮助。你可以选择：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆子等。

不要害怕“脂肪”：减肚子上的赘肉并不意味着不吃脂肪，适当地吃健康脂肪其实是有利于提升燃脂效率和身体健康的。要避免反之脂肪酸，首选不饱和脂肪，比如：坚果类食物，橄榄油、椰子油等。

控制好饮食，接下来就是运动。运动呢，上面的原理有提到，针对新对腹部的动作，更多锻炼的是肌肉，因此，想要起到减掉肚子脂肪的效果，前期建议你做有氧运动。

当我们的体脂率，即身体脂肪含量降低到15％-22％之间，这时候再做针对性的腹部练习，就可以了！（参考对照图可以用下面这张图）

3、具体训练动作，塑造腹部线条

如果以上两点你都做到了，体脂率成功地降下来了，那么最后一步，你要多练练针对腹部肌肉线条的动作。推荐以下4个动作：

每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。

關鍵字: 万物随新动 肚子 健康